做久了腰疼是怎麼回事
現在社會發展的好了,上班族也是越來越忙於自己的工作。所以有些上班族總是坐在那裏就可以做一天不動完成自己的工作,這個時候就有很多的人出現了坐久了腰疼的情況。也不知道是怎麼回事,很是着急和影響工作。所以下面就一起去看下做久了腰疼是怎麼回事?
久坐會對腰部產生很大的傷害。腰肩盤突出就是久坐引起的。
1、飲食調攝:腰痛者的飲食,一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等,可根據體質和病情適當選用。
2、康復療法:按摩、 (1) 掌壓腰骶部:俯卧位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。 (2) 揉摩腰背:工作之餘,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。 (3) 揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。 (4) 推下肢:旁人幫助,俯卧位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
3、健身操: (1) 腿操:仰卧,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。 (2) 起坐操:仰卧,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。 (3) 滾腰操:仰卧,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰卧位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意温度以不燙傷為難。
坐久了出現腰疼的情況就是因為工作太過於拼命忽略了自己的身體,不論怎麼説身體才是最注意的。上文中給大家也介紹了一些緩解腰疼的方式,在生活中就可以好好的去應用下,這樣的話才會更好的工作和生活不是嗎,所以好好的看下吧。
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