青少年應該如何健身?
可以這樣説,健身對青少年來説,也在生活中起着非常重要的作用。健身可以讓青少年在課間休息時活動下自己的身體,緩解疲勞,很多學校都會有課間操的設置,這樣做的原因就是為了讓學生更好的鍛鍊自己的身體。那麼,我們在下面的文章當中,提供幾個在校園中進行鍛鍊的方法。
校園鍛鍊的小祕訣1、單腿蹲起練習
練習部位:臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後抬起,調整好平衡之後,慢慢彎曲左腿,將身體重心放低。
彎曲左腿的同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90°,堅持10秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組,每次練習完成10組。
校園鍛鍊的小祕訣2、平衡、側身練習
練習部位:小腹
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直,手心相對,使水壺位於頭部正上方,同時彎曲左腿,使左腳離地。然後上身儘量向右側,注意手臂不要彎曲,雙臂一直保持平行狀態,眼睛向前看,直到不能再彎為止,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢。
校園鍛鍊的小祕訣3、肩部練習
練習部位:三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直,挺直後背,手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住揹包,與肩同高。雙腳前後分開,左腳腳尖着地,然後將身體重心放低,直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲,眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘,然後起身,回到開始姿勢,換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組,每次練習完成12組。
專家提醒,在進行這幾項鍛鍊運動的同時也要注意安全。
運動可以幫助我們讓身體更加健康。如果健身不當,則會給機體造成嚴重的傷害。研究發現,凡是在運動中猝死的運動員都是在早期有心腦血管病症的人羣。由於沒有發展到一定的時期,不會影響到正常的運動,但是,一旦病症出現,短的幾秒鐘,多則一天的時間就會結束生命。這絕對是件可怕的事情,應該使得家長和校方提高絕對的重視。
建議:青少年參加運動之前一定要對身體進行詳細的檢查,確認機體沒有任何病症的情況下再進行科學合理的健身,保證孩子們的安全應放到首要位置。
青少年時期,特別是國中生,是發育最重要的階段。如果在這個時期運動,一定要注意運動強度的問題,運動強度過大就會造成身體的疲勞,給機體代謝造成負擔,從而會影響身體正常的發育。如果運動強度合適的話,會促進身體的吸收功能,加上科學的飲食,經常參加體育運動的孩子會比同齡不運動的孩子發育更健康。
總的來説,我們要鼓勵青少年朋友們進行各種各樣的體育鍛煉,這樣不僅是有利於孩子心理的發展,也有利於身體的發展,對青少年的成長起到了有益的作用,希望青少年們能夠堅持鍛鍊,健康生活。
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