劇烈運動之後注意什麼
我們在做了劇烈運動之後到底該注意些什麼事項呢?劇烈運動可不是一件温柔的運動方法,這個是一種很激烈的運動方法,如果稍微有不注意的話,那麼就會引起身體各種不利,還有的人會因此而出現昏倒的現象,都是在事後不注意事項造成的,劇烈運動大腦反應慢,這個時候一定要冷靜下來,讓自己做有利的事情,那麼劇烈運動之後到底該注意些什麼呢?
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚温度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體温度和水的温度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行遊泳或冷水浴較為妥當。
如果你喜歡劇烈運動的話,那麼做了劇烈運動之後這些注意事項很重好,也是為了讓我們的身體變得更健康的方法,在劇烈運動之後一旦接觸到冷水的話就會刺激到皮膚,還會因此而刺激到神經,在停止運動之後要靜心,同時還應當補充能量和營養,這個時候也不能大聲説話。
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