在家裏做的瑜伽怎麼做?
瑜伽這種運動現在已經越來越流行了,而且現在在生活當中已經越來越為廣泛,很多人在運動的時候,已經不僅僅侷限在跑步,爬山,游泳,現在大家還會做一些普拉提,對身體也是非常有好處的,但是大多數人都是要找專門的瑜伽教練,其實自己在家也可以做瑜伽,下面就教大家吧!
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直,軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,瑜伽減肥基本動作,保持着半個月亮的樣子。
像這樣在家裏要做的瑜伽運動,基本都是一些較為普通的基本動作,尤其是針對一些剛剛開始接觸瑜伽的人來説,平時不要立刻進行一些高難度的運動,高難度的動作對於要求也比較高,很有可能會受到一些傷害,要自己做好權衡。
標籤:瑜伽
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