怎樣刺激腸道蠕動呢
許多人經常有很多不良的生活習慣,如不吃早餐,比較的挑食,平時也不參加鍛鍊;或者是壓力太大,工作太忙,飲食沒規律,這樣的話漸漸的就會導致腸胃蠕動功能不斷的下降,這需要儘快的採取一些辦法來進行必要的調理。那麼,怎樣刺激腸道蠕動呢?關於促進腸道蠕動的一些措施,一起來看看下面的詳細的介紹。
一、早上空腹飲水,可加些黃金雙歧因子糖(果寡糖)養增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。 長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。
三、晚上空腹,然後做仰卧起坐1~2分鐘,或沿着結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。
四、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰卧屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
五、除了養成良好的排便習慣,更建議吃一些潤滑腸道的食物,幫助排便,如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道,卻不能進食過量,一日1~3根即可,否則反而引起或加重便祕。
六、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。
怎樣刺激腸道蠕動呢?對於刺激腸道蠕動的辦法,也已經給大家進行了有關的介紹,希望大家平時按照以上的辦法去調理自己的生活節奏。除了要飲食規律外,還要注意營養的搭配,多吃水果和蔬菜,每天都喝幾杯水。工作之餘,站起來走走進行活動一下。
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