有助於長高的拉伸運動有哪些
長得更高往往是每個人的心願,因為這樣往往就會使自己具有比較好的形象的,由此,人們也是在不停的進行着各方面的身體鍛鍊,以求取得比較好的長高的效果的,其中很多人比較喜歡採取拉伸運動進行增高的,那麼究竟有助於長高的拉伸運動有哪些呢,下面就看看具體的介紹吧。
現代人長時間坐在辦公室內或者是因為錯誤的運動姿勢,常會讓身體陷入緊繃和侷限的活動度中,使身體不平衡以及產生疼痛,培養活動力可以減少這類因為姿勢或運動造成的身體不平衡,修復從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動度。
關節活動力訓練的好處,可以作為暖身或從事運動時的積極修復,還可以長高哦
拉伸小體操
方法/步驟
前腳膝蓋彎曲約90度,後腳打直,雙手指尖點地置於前腳踝兩側,雙手手臂打直,延長上半身。
慢慢將前腳打直但不鎖死,並保持脊椎延長,感覺前腿背面大腿筋的伸展。
身體朝前腿彎曲,保持雙手指尖點地並將手肘微彎,練習5到8次後換邊練習。
吸氣時上半身呈正面姿勢,雙手搭在膝蓋上方,雙腳腳掌外八,膝蓋彎曲約90度,臀部壓低與膝同高,注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。
吐氣時壓低上半身,將左肩轉向右膝方向。
吸氣時回到預備姿勢,吐氣時壓低上半身,將右肩轉向左膝方向,反覆練習5到8次。
雙手放在胸部兩側略比肩寬,膝蓋和大腿收緊,將骨盆和身體抬起。
吸氣時將左手抓住右小腿外側,吐氣時彎曲左手手肘往左,讓上半身略微往右扭轉。
吸氣時將右手抓住左小腿外側,吐氣時彎曲右手手肘往右,讓上半身略微往左扭轉,反覆練習5到8次。
注意事項
動作緩慢,小心拉傷肌肉,拉伸前要做好準備運動。
面朝下躺在地上,手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推,伸直胳膊,頭往後仰,下巴上揚,這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎,每次堅持5到30秒。
開始動作:手臂豎直撐地,脊柱向後彎(就是上一套動作的結束動作)。然後往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒着的V型,往上撅起屁股的同時,下巴往裏收,試着頂住前胸。然後慢慢地回到開始動作,一個循環用時10到20秒鐘。
以手掌和膝蓋着地跪在地上,大腿和手臂都垂直於地面,手臂伸直,吸氣的同時塌腰,抬頭。呼氣的同時拱起腰背,低頭。一次循環需要3到8秒鐘。
對於那些平時希望能夠長高的人們來説,是需要自己積極的去付出一定的努力才可以的,而對於人們比較想了解的關於有助於長高的拉伸運動有哪些的情況,上述介紹的比較詳細了,大家在以後是可以去嘗試上述的方式的,只要自己不斷的去堅持的話,往往會有比較好的效果的。
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