腰椎間盤突出的鍛鍊方法介紹
腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的,因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。腰肢鍵盤突出的情況多數是和患者不正確使用腰部導致的,要想徹底的治癒這個疾病,一定要加上腰椎間盤突出的鍛鍊方法,這樣的治療效果才會更好,有興趣的朋友可以往下面看看的。
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰卧蹬車:仰卧牀上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨着向後微微傾斜,左右共做100次。
6、平卧在牀上,雙膝彎曲把腳放在牀上,而後用力將臀部抬起,離開牀面約10公分,這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下,如此反覆10下。依此方法每天做3次。
7、腹肌的鍛鍊:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
在上面的介紹裏面,和大家詳細述説了腰肢鍵盤突出的鍛鍊方法,希望對有需要的朋友會有所幫助。其實腰椎是我們的身體中的重要組成部分,如果大家不重視自己的腰椎健康,受到傷害的只會是自己而已。珍愛健康,重視腰椎間盤突出。
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