矯正o型腿的運動方式有哪些
在生活中,有o型腿的人走起路來會顯得十分的難看,對於愛美者來講,如果其身上有o型腿症狀的存在,顯然,如何才能矯正o型腿就成為其日常生活中的最關心的事情,而目前通過運動方式來矯正o型腿的方法也是可行的,那麼,矯正o型腿的運動方式有哪些呢?下面就讓小編給大家詳細介紹一下。
膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡,力圖改變這種不平衡,達到真正改善腿部外形,美化走姿的作用。從正面看,股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成,外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附着於膝蓋外側;從後面看,股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附着於膝蓋外側,對於這幾個肌肉的分離性鍛鍊會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。
熱身
快步走5分鐘,然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3~4組,每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度,為下一步的運動做準備。
窄距內扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離略窄於肩,腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖,使身體下蹲,大腿與地面平行時,維持3~5秒鐘,然後起身,重複動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。並腿腿舉
坐在腿舉器(或倒蹬機)上,雙腳併攏,蹬在踏板上。開始動作後,控制大腿慢慢回收到胸前位置,然後大腿發力蹬起,重複動作。
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離約等於肩,左腳向前跨出一大步,保持上身正直,雙膝同時彎曲使重心下降,當右腿貼近地面時停止,站起,重複動作。一組完成後,換用右腿在前重複相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部,增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。
靜力性半蹲
雙腳比肩略窄,腳尖內扣,做半蹲的姿勢,上身略前傾,大小腿約135度角,維持此姿勢約1~2分鐘。效果同上。
從文中講述可知,靜力性半蹲、箭步蹲、窄距內扣式啞鈴深蹲和熱身這四種運動方法,便是目前在生活中可以應用到o型腿的矯正中的方式,因此,有o型腿的人,其在矯正o型腿的過程中,不妨先根據文中所介紹的四種運動方式來進行矯正工作。
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