怎樣調節心理抑鬱呢
現在人們面臨的生活的壓力越來越大,工作上也會遇到很多不 如意的事情,因此這給大家的情緒上和心理方面都造成了一定的影 響。漸漸的一些人出現了心理抑鬱的情況,這需要儘快的進行調理 才行,否則會引發抑鬱症。那麼,怎樣調節心理抑鬱?對此一起來 看看下面的解答。
第一步,堅持正常活動:有的患者本來可以正常上班、可以正 常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這 樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好 家務。只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
第二步、定計劃留有餘地:每天晚上睡覺以前,考慮明天干什 麼。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都 可以順利完成計劃。這就是人們通常所説的跳一跳就可以摘下果實 來。
第三步,及時肯定自己:每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己 這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好 ,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得 生活會越來越有意思。
第四步,不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言 談:這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會 強化他們好談消極的東西。
怎樣調節心理抑鬱?生活中有不開心的事情是很正常的,大家 需要學會向別人進行必要的傾訴,不要什麼煩心事情都憋在自己的 心裏面。同時也不要給自己施加過大的壓力,那樣的話會讓自己活 的很累,之後就是可以每天多出去散步或者鍛鍊,跟朋友聚聚,這 樣的話一些不開心就煙消雲散了。
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