嚴重失眠如何治療效果才會好呢?
現在很多人都會有壓力過大的現象,尤其是步入中年的人羣。即使在我們年輕人羣體中,壓力也是非常大的,工作的不如意,感情的不順,以及面臨買房買車結婚的壓力等,很多人有時候都夜不能寐。嚴重影響了第二天的工作質量和效率。下面小編就來和大家聊聊嚴重失眠如何治療才會比較有效果呢?
1、嚴重失眠的治療需要患者積極配合治療,在接受治療的過程中可以聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2、嚴重失眠患者在上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
3、嚴重失眠的治療可以在睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
4、上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
5、洗個暖和的熱水澡再上牀睡覺,有助於你神經放鬆,更易入睡。
失眠其實並不可怕,當自己睡不着覺的時候,也可以試試以前小時候大家都做過的數星星,累了一會就自然而然的睡着了。習慣性失眠的人平時白天的精神一般都不會太好,休息的不夠,大腦的反應速度也會下降,白天可以試着多做一些事,這樣消耗的精力多了一點,一般晚上也會容易入眠一些。
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