總是熬夜怎麼辦呢
現代人的工作壓力非常大,一些白領經常會因為工作繁忙不得不熬夜加班,我們都知道經常熬夜對我們的身體和皮膚都是傷害非常大的,熬夜對健康來説是極其不利的。可是如果碰上不得不熬夜的時候,要怎麼辦呢?我們今天請來了有關這方面的專家來給我們講講熬夜需要怎麼辦。
晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此,熬夜時注意護眼是個大問題。
VA素有“護眼之必需”之稱,是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方,多吃動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果,以促進視網膜視紫紅質的再生。
VB是視覺神經的營養來源之一,VB1不足,眼睛容易疲勞;VB2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
咖啡不如西洋參,香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神,但也容易引起失眠,還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環。
飲食上要選擇低脂肪,少能量,營養價值高一點的食物,比如牛奶,水果,全麥麪包,這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的問題。
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣才不會引起便祕的問題,才不會影響第二天的正常就餐。
綜上所述如果必須要熬夜,一定要注意自己的飲食營養,千萬不要吃一些辛辣刺激的食物了,更不要為了圖方便就吃一些方便麪或者餅乾、麪包來填飽肚子。要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、蛋類、肉類、牛奶等。當然也不要為了補充營養就大魚大肉,以免引起腸胃不適。
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