失眠多夢的治療方法
您睡覺是不是經常做夢、容易驚醒且醒來之後難以再次入睡呢?或者是總覺得自己處於半夢半醒之間,第二天又覺得格外疲累呢?那麼,是什麼原因造成了失眠多夢呢?怎樣治療失眠多夢呢?
1.首先建立信心
生活中偶而有失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,有報道曾有一個連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後越擔心會再失眠的事,到夜晚就越難入睡。
2.安排規律生活
最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起牀,週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應儘量避免,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而易睡這是錯誤的。
4.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
5.設計安靜卧房
儘量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡牀單純化
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料,不利於睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。
10.失敗後的做法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上牀的習慣。如實在無法入睡,可起牀做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
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