睡前吃什麼食物最有益
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉,也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
相關文章
-
睡覺前吃什麼食物好?最適合睡覺前吃的食物
草,隨處可見,可謂是弱;但它深深紮根於泥土。“野火燒不盡,春風吹又生。”它是那麼頑強,那麼充滿鬥志。是的,野草雖然很微小,可它有那麼頑強的內心,就算野火把它燒成灰燼,來年的春天它還會生長。如果我們能有野草這種精神,還有什 -
睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什麼食物好睡覺?
星期一,陽光明媚、萬里無雲。我們行知國小五年級同學在學校操場上舉行一場班級足球比賽。等到雙方隊員到齊後,我們就去換球衣。當觀看比賽的同學們到齊時,我們也換好了球衣,我們一班足球隊是橙色的球衣,另一方三班足球隊是 -
睡前吃什麼食物有助睡眠?吃這些食物讓你整晚安穩
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕 -
睡前吃什麼不發胖?10女人最愛睡前食物推薦
春天的顏色真是五彩繽紛,太陽是紅燦燦的,天空是湛藍的,樹梢是嫩綠的,迎春花是嬌黃的……難怪詩人愛吟詠春天,畫家愛描繪春天,因為春天是世界一切美的融合,一切色彩的總會。我很奇怪,這五彩繽紛的色彩為什麼會不約而同地選擇春 -
睡覺前不能吃什麼食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠
夜裏能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裏曾有胃不合則卧不安的説法。臨牀營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些不宜的食物。睡覺前不能吃什麼食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失 -
哪些食物有助於睡眠?睡前吃什麼食物有助睡眠
許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。哪些食物有助於睡眠1、温牛奶睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人 -
女人睡前吃什麼食物好?哪些食物適合女人睡前吃
結束了白天一天的忙碌生活,晚上總算可以睡個好覺了,但是很多人睡眠不好,那麼晚上睡前吃什麼好呢?以下就是上牀前必吃的十大食物。女人睡前吃什麼食物好?哪些食物適合女人睡前吃哪些食物適合女人睡前吃1、蜂蜜往你的温牛奶 -
睡前食物紅黑榜告訴你睡前可以吃什麼?
想要睡一個高質量的美容覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的安眠藥,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是睡眠殺手,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃?小編為你整理了一個睡前 -
睡前吃什麼食物有助整晚睡眠安穩?
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你 -
睡覺前不能吃什麼?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠
夜裏能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裏曾有胃不合則卧不安的説法。臨牀營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些不宜的食物。睡覺前不能吃什麼食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠睡前不宜