對付失眠要常吃六種食物
失眠怎麼辦 對付失眠常吃六種食物
一、食物對付失眠的辦法:
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠症狀,因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素,可調節人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有着密切的關係。不過,醫生指出凡事應遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
3、全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
6、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
二、日常行為對付失眠的辦法:
1、晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體温降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
2、睡前過性生活
對於許多人來説,睡前性生活可以使身體完全放鬆,也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在牀上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
6、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體温低,而白天體温是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體温升高,等到了你的睡覺時間,你的體温也就降了下來。
8、不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
9、不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
相關文章
-
失眠怎麼辦 對付失眠常吃六種食物
失眠怎麼辦 對付失眠常吃六種食物失眠怎麼辦 對付失眠常吃六種食物一、食物對付失眠的辦法:1、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一 -
睡眠對於我們來説是非常重要的 吃6種食物可緩解失眠
珍貴的大二生活,已匆匆向我揮手告別,未知的生活正向我展露微笑,回顧我所走過的路,對自己做個小結,看看自己這一年的得失下面是本站小編為大家整理的大二自我鑑定書1000模板,希望對你有所幫助。大二自我鑑定書1000模板篇一大 -
更年期失眠吃什麼好 六種食物治療失眠
有部分患者在50歲以上會出現更年期症狀,表現出來的症狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢、食慾減低、興趣減低、陽痿早泄、急躁易怒等,而從近三年接診患者來看,40歲以上就出現更年期症狀的患者大有人在。這些人羣 -
失眠怎麼辦?食物對付失眠的辦法
失眠怎麼辦?食物對付失眠的辦法一、食物對付失眠的辦法:1、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其 -
夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物
狗狗的汽車窩寵物已經成為人們生活中重要的一部分。各種各樣的寵物用品在市場上也是層出不窮。特別精選幾種汽車款式的狗狗窩,以饗愛狗人士。用這漂亮的窩給狗狗照相是再好不過了! 、 -
失眠的原因 六種食物提高睡眠質量
忙碌的工作,到處的奔波,讓你的生活失衡了嗎?每天十分勞累,卻經常睡不着覺,是什麼原因導致的呢?平時上班根本沒有時間做飯,你是如何應付一日三餐的呢?下面小編為大家總結了六種可以助睡眠的方法,以及上班族的用餐選擇和健康的飲 -
男人們失眠是很常見的 有效男人緩解失眠的兩種食物要收好
供應鏈管理下的企業採購管理則針對企業的採購與傳統採購模式進行了區分和優勢列舉,市場經濟下的企業需要結合新式的企業管理模式調整企業管理體制,結合供應鏈下的採購管理模式針對供應商和採購人員進行調整,以實現新市場 -
失眠吃什麼好 常吃這些食物夜裏不怕失眠
現實生活當中,很多人會出現失眠的情況,一到晚上越困越睡不着覺,然而有些食物經常吃是可以幫助我們儘快入眠的,那麼失眠吃什麼好呢?失眠不能吃什麼呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!牛奶牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含 -
失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌
顧明思議,沉底釣是將鈎餌沉至水底,釣取海水、淡水底層魚類的一種釣法。它不僅是中國從古至今主要的釣魚技法之一,也是當今各級各類釣魚比賽所使用的最普遍的技法。 沉底釣簡介沉底釣的特點是不僅可釣取底層 -
對付失眠 吃藥之外要“內調”
兇手劉鋭,湖北黃石人。本科蘇州科技學院06級。研究生就讀於武漢工程大學環境與工程專業。家暴中的女性不管死殘,施暴男的量刑一般都是10年以下。反過來,女性反抗殺死男性,量刑大都是都重刑,要麼直接是死刑。這種性別歧視真