睡眠時間與死亡率對照表:一天睡幾個小時最好?睡多睡少都不好
最近刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關係圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利於長壽。餐後不宜馬上睡,覺太多了易中風。為了健康和活力,切忌經常熬夜很晚入睡,記住,晚上23點入睡,是睡眠時間的最後底線。下面,和本站一起看下,關於睡眠的一些知識吧。
睡眠時間與死亡危險率對照表
有一定的影響,但沒有直接的比例關係
關於睡眠時間與死亡危險率的關係,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。
西南醫院神經內科胡俊博士説,國內目前還沒有相關的具體數據統計。
“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上説明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊説,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。
“我認為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。”
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重慶某醫院分泌科教授李志富認為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理,但並不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強於後者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。
兩位專家都認為,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。只要能快速入睡,醒來後精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認為,成年人每天的睡眠時間,低於6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
睡眠誤區:一天睡幾個小時最好?
正常人一般每天睡多少時間合適?神經內科教授朱國行指出:“睡眠時間長短因人而異,睡眠時間一般以‘第二天體力充沛’為前提,自我感覺不疲勞就行。另外,很多年輕人存在一種誤區,認為沒睡夠的覺可以補回來,其實,平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。”
健康睡眠時間:記住,23點入睡是睡眠時間的最後底線
能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經常凌晨1~2點鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,儘管你暫時察覺不到。
“記住,11點入睡,是睡眠時間的最後底線。”>>>推薦:最佳睡眠時間表
相關文章
-
睡眠時間與死亡率對照表:一天睡幾個小時最好?
最近刷微博,你是不是也看到了那張睡眠時間與死亡危險率的關係圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利於長壽。餐 -
睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性
高質量的睡眠對我們的健康是非常有益處的,但現在人生活節奏越來越快,睡眠的質量卻很低,如果保證自己的睡眠呢?睡眠不好要如何調理?現在小編就與大家一起來聊聊正確的睡眠養生時間分別是什麼?這幾天刷微博,你是不是也看到了那 -
睡眠時間與死亡率對照表
關於睡眠時間與死亡危險率的關係這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上説明的一種現 -
一天睡幾個小時最好?週末睡懶覺容易睡出毛病
閲文之前,温馨提示:快樂出釣,安全第一;文明作釣,愛惜環境;為娛而釣,幼魚放流!對釣魚人來説,中華鼈是我們作釣中最常釣到的水棲龜、鼈類。釣魚的時候,偶爾意外的釣到一隻野生中華鼈,足夠讓我們聊上幾天。雖然它們大都被我們放走了 -
人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時間
睡眠對任何人來説無疑是最重要的休息方式,睡眠不足,失眠,睡不醒等都容易讓人進入亞健康狀態,那麼,人一天大概要睡多少個小時才能睡夠呢?人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時間人一天睡多少個小時覺才好?1、最佳睡眠量:一般7-9小時 -
最佳睡眠時間 每天睡多久對身體最好
我們每天都在睡覺,但是有多少人知道怎樣睡覺是最好的?最佳睡眠時間是多久?也有些人喜歡裸睡,那麼裸睡究竟好不好呢?為什麼有的人睡眠質量就是不好呢?我們應該如何改善呢?以及睡覺大呼是怎麼回事以及如何治療呢?下面就由小編給 -
一天中什麼時間睡覺最好?最好的睡眠時間
女性:處女座的女性楚楚可憐又富女孩氣息,在20歲前半被求婚的例子特別多,而在22~24歲時達到結婚運頂。之後對男性的眼光變得嚴謹運氣下降。但有社會經驗和幾次戀愛後,33~36歲結婚運再度上升,由於是經過慎重的選擇,幸福是必然 -
最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好
每個人的最佳睡眠時間都是不同的,你想要了解不同年齡階段的人的最佳睡眠時間嗎?你知道我們每天睡多長時間才最好嗎?你知道睡眠不足有哪些危害嗎?你想要了解更多的關於睡眠的知識嗎?那就趕緊跟着小編去下文瞧瞧吧!正常睡眠時 -
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
經常聽到我們每天都要睡足8個小時,8小時的睡眠時間可以保證第二天有充足的工作學習精神。但是真的是人人都需要睡8小時才行嗎?專家提醒大家,其實每個人的最佳睡眠時間是不一樣的,我們必須按照自己的時間還有年齡調整科學 -
最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適
現在社會發展迅速,人的壓力也隨之增大,有很多人都睡不好,晚上淺眠,容易被驚醒,醒之後往往不容易再入睡,這些都是睡眠質量不好的表現。那麼,怎麼樣才能提高睡眠質量呢?睡眠不好應該吃些什麼呢?下面小編就帶大家一起學習一下。最