如何提高睡眠質量?睡眠質量不高的原因
如何提高睡眠質量?睡眠質量不高的原因
睡眠質量不高的原因
1、環境的問題導致。
有時睡覺的環境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習慣,如認牀,或者習慣睡覺時間,這樣的人在換了一個地方睡覺,或者換了一個時間睡覺,都睡不好覺,這些都是環境的問題造成的。
2、精神的因素導致。
經過調查,人的精神因素對睡眠質量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大,情緒不好、起伏波動太大,或者長期的緊張,都會影響到睡眠的質量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質量,還會干擾到我們的“睡眠中樞”,容易造成睡眠障礙。
3、體質的問題導致。
有的人會失眠,會睡的不好,多是自己本身的體質作用,對外界反應敏感,一點點的風吹草動都會驚醒,這樣的問題多是遺傳所致。
4、疾病的因素導致。
許多疾病都會影響到人體的正常睡眠,像糖尿並心臟並消化系統疾病等等,容易讓患者身體免疫力變差,引起失眠。
5、藥物的影響所致。
這個經常是被我們所忽視的原因之一,有些藥物是有副作用的,吃了之後可能是瞌睡,可能是精神亢奮,都會破壞良好的睡眠質量。
提高睡眠質量的方法
1、堅持規律的作息。
早睡早起身體好,應該在平時養成一個規律的作息習慣,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛鍊時間,適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當的散步,看柔和的電視,或者聽聽輕音樂、緩慢温柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡後,睡覺質量才會更好。
3、睡前不要吃東西。
睡覺前別吃東西,也不要喝太多水,特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的,建議睡前八小時內不要喝咖啡。
4、睡前喝杯熱牛奶。
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體温升高,在喝下一杯熱牛奶後,我們的提問會從高慢慢的恢復正常,這個過程睡意也會越來越濃。
5、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。
不要用太熱的水,微熱到温水,讓身體可以在自然的感覺睏乏,鬆弛肌肉,而熱水泡腳可以促進心腎相交,身體放鬆,這樣睡眠可以起到最佳境界。
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