經常失眠?穴位按摩還你好睡眠
穴位按摩還你好睡眠
1、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
2、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。
3、十指梳理法:以指代梳,指尖着力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。
4、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
5、撫摩靜息法:用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結束整個按摩療程。
小妙招讓你夜夜好眠
1、一定要睏倦時才去睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。睡不着的時候最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上,一次不行,可重複2-3次,直到睡着為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。
2、要按規定的作息上牀睡覺
按時上牀入睡,按時起牀活動,讓大腦形成一個規律性的活動。儘量不要熬夜,因為時間久了容易導致失眠。
3、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料
晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸煙。入睡前不閲讀帶有刺激性的書報雜誌,不看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡前想太多事情。
4、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法,也都有助於催眠。
5、創造良好的睡眠環境
卧室裏避免強光、噪音,温度適宜,創造良好的睡眠環境。
6、失眠的人最好不午睡
午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣,時間最好不超過20分鐘,最多半個小時。
7、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是會睡不着,容易產生焦慮,久而久之便會演變成焦慮症。
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