古人是如何通過睡眠養生的
古人是如何通過睡眠養生的
1、睡前不可進食。
臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜卧以後,在牀上進食,更為不利。
2、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何,情緒的過激。
3、睡眠不可憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人説:“先睡心,後睡身”,是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
4、睡眠不可仰卧。
睡時宜側身屈膝,則精力不散:醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰卧,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生盛夢,還影響呼吸與心跳。
5、睡卧不可對燈。
開着燈睡使心神不能安定,不易入睡。
6、睡卧不可言語。
睡前説話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
7、睡時不可掩面。
以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極為不利。
8、睡時不可張口。
張口呼吸有很多缺點,不僅不衞生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
9、卧時不可頭對火爐。
睡眠時温度過高,容易在入睡後將被撩開,反而着涼。
10、卧處不可當風。
古人認為,風為百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。
提高你的睡眠質量,嘗試以下方法
1、起居有規律
我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明,人體內有一架精密的“生物鐘”,它時刻在規定着人類生命活動的進程。中醫學也主張,不同的季節應該安排不同的日常起居,如春季起居講究“夜卧早起,廣步於庭”;夏季講究“夜卧早起,無厭於日”;秋季要求“早卧早起,與雞俱興”;冬季提倡“早卧晚起,必待日光”。
只有養成了按時入睡的生活習慣,每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口,尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等,都會引起興奮而導致失眠。
2、好的睡眠環境
《內經》中説:“躁則消亡,靜則神藏。”這就告訴我們,只有在心情平靜的時候,才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,入睡之前需要排除私心雜念,把心思都放在“睡眠”上,這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
3、適宜的室温
《十叟長壽歌》説:“七叟摩巨鼻,空氣通窗牖。”歌訣中説的就是睡眠時要保證空氣新鮮,即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時,要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外,還要創造入睡的條件,如被褥柔軟暖和,夜裏室內光線暗淡,温度、濕度要適宜,並且保持安靜等因素。
4、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過於勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後,腦力和體力活動有所減少,由於勞逸不當,常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,或在睡前散步20~30分鐘,這些都能幫助睡眠。
相關文章
-
睡眠不好的人如何通過飲食調理
睡眠不好的人如何通過飲食調理睡眠不好的人如何通過飲食調理1、入睡困難的病人。每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽 -
秋季睡眠攻略 怎樣通過睡眠養身
人的一生有將近三分之一的時間在睡覺,它與我們的健康息息相關。秋季睡的好是一大補,可是遇到睡眠不好怎麼辦?本站小編將帶你瞭解秋季養生大補美容覺的好處,睡眠時間,以及一些禁忌,讓你在秋天女性更美麗,男性更健康!睡眠為大補 -
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
由於現在生活節奏快、壓力大,很多人都有睡眠問題的存在。睡眠問題嚴重困擾人們的身心健康。今天小編和大家一起來了解一下睡眠不好如何調理的問題和一些睡眠不足對身心健康的危害。大家一起來看下文吧。睡眠不好如何調 -
如何通過香薰來提高睡眠質量?
一般情況下人們每天需要花費8個小時來睡眠,由此可見睡眠對於我們來説是非常重要的,但是隨着人們生活壓力的越來越大,如今有很多的人會出現失眠的現象,睡眠不好不僅會影響我們的日常生活和工作,同時還會影響人的正常健康,那 -
睡眠決定壽命 古人“睡五更”養生法
我們一生有一半的時間會在睡眠中渡過,有個質量好的睡眠,對於第二天的學習、工作以及生活都有很大的幫助,長遠的話也會增長我們的壽命,所以我們一定要保證自己有個健康的睡眠。但是,很多人抱怨自己總是晚上睡不着、白天起不 -
老人如何通過走路來養生?
正月七年級,是我國的傳統節日“春節”。早晨,天剛亮,我就被“噼噼啪啪”的鞭炮聲吵醒了。這預示着,正月七年級已經到了!我急忙穿好了衣服,跑出了房門。呵,院裏一片熱鬧的景象:大人們正在放各種各樣的鞭炮、大炮、禮炮等等,院子裏成 -
睡眠不足的人會變笨是真的嗎? 如何擁有好的睡眠
隨着社會的不斷進步,各種娛樂事業也是發展的如火如荼,就好比酒吧、KTV等等,這些夜間的娛樂似乎成了人們日常生活中必不可少的一部分。也正是因為這些夜間娛樂的興起,人們晚上的活動越來越豐富了,熬夜、甚至通宵 -
睡眠不是很簡單 學會睡眠才養生
睡眠不是很簡單 學會睡眠才養生睡眠不是很簡單,學會睡眠才養生眠食二者,為養生之要務。良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有養陰培元之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。中醫向來講究天人合一的整體 -
中國人陷入睡眠危機 教你如何調理好睡眠
生活壓力的加大、生活的不規律、飲食不當都會造成失眠,今天就讓我們來看看失眠都是由什麼引進的?不健康的睡眠又有哪些呢?隨着工作壓力增大,生活節奏加快、數碼科技不斷髮展,引發生活不規律、飲食不當等多重問題,導致不同年 -
秋冬季節如何睡眠最養生
秋冬季節如何睡眠最養生睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質量將會大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養生需要注意的8件事。1