10個妙招幫你睡個安穩覺
長期嚴重失眠的人,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養成好的睡眠習慣。下面本站小編推薦10個妙招幫你睡個安穩覺。
1.
不妨在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓卧室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。2.
卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要過熱。理想的睡眠温度是17℃~21℃,據報道,美國總統卧房的空調温度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內温度達到23℃甚至更高,既不環保,又不健康。3.
卧室裏儘量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。4.
睡前儘量不做任何動腦的活動,不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或牀上體操,讓大腦放鬆下來。5.
睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衞生間,避免起夜的干擾。6.
下午5點後不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。7.
睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。8.
睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張。9.
經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法。10.
學會放鬆,常做深呼吸和腹式呼吸。相關文章
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