女人身上來月經可以練瑜伽嗎?
瑜伽是比較流行的一項運動項目,經常練習瑜伽對身體的好處是非常多的,但是女人每個月都有那麼幾天,在月經來的時期很多人不知道可不可以繼續練習瑜伽,一般情況月經期間是要注意休息,可以做適當的活動,但不可以做劇烈運動,那麼對於瑜伽呢?大家可以繼續閲讀就瞭解了。
月經期間可以做以下幾種瑜伽動作:
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較温和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
月經期間要注意避免着涼,晚上睡覺時候蓋好被子,要顧及自己的情緒,不要壓力過大,否則會造成月經不調的現象,月經期間要注意飲食清淡,不要吃辣椒,油膩,生冷的食物,注意睡眠要保持充足,補充人體充足的水分,可以多吃一些補血的食物。
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