運動前都需要做什麼準備活動呢
經常運動的人都知道,在運動前需要做一些熱身運動,也就是我們常説的準備運動。之所以做這個運動,是因為這樣可以減小在運動中受傷的機率,可以使人們在運動的時候更加安全。那麼今天就來跟大家説一下,在運動前我們都需要做哪些準備運動呢?
一、熱身運動
1、熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時,適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習,對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習結束時,做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習,可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛,促進肌體恢復。
2、專家指導,慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態,又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的,因為冒冒失失就繼續運動,身體還沒有準備好,是最容易出現運動損傷,要學會正確的運動方式。
以上就是為大家介紹的在運動前應該做什麼準備運動的相關文章。相信看過文章的人,應該都瞭解清楚了,以後在運動的時候也知道應該怎麼做了。
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