運動養生操的步驟和做法
我們生活在水泥城市,每天看着人來人往,為了生活忙個不停的都市人,我有時候看着他們忙碌的背影,我真為他們感到惋惜,生活也不能好好享受,每天只能坐在像監牢一樣的辦公室裏,不能鍛鍊,身體也變得越來越差,為了能讓上班族能有好身體,今天我們就來越一套簡單的養生操吧。
運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。下面為您介紹一下經絡養生操,希望保持身體健康。
第一節:腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣,提高免疫力,對於高血壓、糖尿病、便祕、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法:全身放鬆,兩腳與肩同寬站立,左手搭右手輕輕放在小腹上,兩眼微閉。吸氣時,把空氣直接吸向腹部。此時,手被腹部抬起,吸氣越深,腹部升起越高。隨着腹部擴張,橫隔膜就向下降。然後呼氣,腹部向內、朝脊柱方向收。憑着儘量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時,橫隔膜會自然而然地升起。反覆幾次,也可單做此式。
第二節:下蹲運動
下蹲運動是一種全身運動,可以活躍全身所有經絡中的氣血,加強足六經與督脈的活力,可固腎經、強腰力,積蓄生命陽氣,對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便祕等有良好的預防和治療作用。
做法:緩蹲緩起,不要猛蹲猛起
高蹲——兩腿併攏,全身放鬆,做微蹲,同時兩臂平舉,一蹲二起反覆四八拍。
中蹲——兩腿併攏,全身放鬆,做中蹲,大腿與地面平行,同時兩臂平舉,一蹲二起反覆二八拍。
全蹲——兩腿併攏,全身放鬆,做全蹲,同時兩臂平舉,一蹲二起反覆二八拍。
第三節:拍打膽經
膽經是十二經子午流注的起端,是保證全身氣血運行暢通的關鍵,經常拍打膽經,可以調理全身氣血,對氣血鬱滯、臟腑失調等有很好的療效。
做法:兩腿併攏,全身放鬆,雙臂自然下垂,用雙手空心掌自大腿兩側沿膽經用力上下拍打,同時隨節奏微微屈膝,拍六八拍。共拍三次,中間稍停片刻。
第四節:手抓運動
常言道:十指連心。手抓運動是通過鍛鍊手部六條經絡增益人體大腦、心臟功能,對預防老年痴呆、心腦血管疾病有好的效果。此外,對肩肘關節的疾病也有較好的預防和治療作用。
為了錢而放棄自己身體健康的人都是愚蠢的,我們可以試想一下,如果有一天你賺了很多很多的錢,但是在之前你沒有能讓你的身體休息過,你的身體機能壞掉了,就算你現在有再多的錢,還能買得回健康嗎?為了錢而放棄了享受生活的權利,真的值得嗎?
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