腰椎間盤突出康復鍛鍊方法
説起腰椎間盤突出疾病,可能很多中老年朋友對此並不陌生,尤其是經常從事體力勞動的人們,患上腰椎間盤突出的可能性更是比較高。而對於腰椎間盤突出的治療,雖然很多患者都選擇使用手術治療,但是不管是採用哪種腰椎間盤突出的治療方法,想要早日的讓疾病康復,就一定要注意做好腰椎間盤突出康復鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法,以提高腰背肌肉張力,改變和糾正異常力線,增強韌帶彈性,活動椎間關節,維持脊柱正常形態。
1、早期練習方法
腰背肌練習:五點支撐法,仰卧位,用頭、雙肘及雙足跟着牀,使臂部離牀,腹部前凸如拱橋,稍傾放下,重複進行。三點支撐法,在前法鍛鍊的基礎上,待腰背稍有力量後改為三點支撐法:仰卧位,雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。飛燕式,俯卧位,雙手後伸置臀部,以腹部為支撐點,胸部和雙下肢同時抬起離牀,如飛燕,然後放鬆。
2、恢復期練習方法
(1)體前屈練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,以髖關節為軸,上體儘量前傾,雙手可扶於腰兩側,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分鐘,還原。重複3~5次。
(2)體後伸練習:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬。雙手託扶於臂部或腰間,上體儘量伸展後傾,並可輕輕震顫,以加大伸展程度。維持1~2分鐘後還原,重複3~5次。
(3)體側彎練習:身體開立,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體以腰為軸,先向左側彎曲,還原中立,再向右側彎曲,重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。
(4)弓步行走:右腳向前邁一大步,膝關節彎曲,角度大於90°,左腿在後繃直,此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸抬頭,自然擺臀。每次練習5~10分鐘,每天2次。
上述這些都是腰椎間盤突出康復鍛鍊方法,患者只有按照上述這些鍛鍊方法來進行鍛鍊,並且檢查鍛鍊腰椎間盤突出才會更快的康復起來,另外也提醒患者,為了更好的讓腰椎間盤突出康復,在治療期間患者一定要注意避免從事過重的體力勞動,只有這樣才可以保證腰椎間盤突出的治療效果。
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