有氧健康操的注意事項是什麼
有氧健康操是很多的減肥的人羣選擇的一種減肥方式,非常的受到大家的追捧,可是在追捧之餘,有一些注意事項也是要注意的,不然就會引起一些身體的不適,這樣就得不償失了,多多的關注自己的身體健康吧,找到適合自己的減肥方式。
一、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
二、服飾建議:
為了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。
三、女性應注意以下幾點
1.做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
2.經期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
四、衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
球上仰卧起坐
將健身球放好,使腰背躺在上面,雙腳彎曲至90度支撐,將一隻手放在後腦勺,另一隻手的指頭按住腹部,將身體往上卷腹部收緊,保持兩秒,然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊,健身球一定要穩定好,動作放慢,如果感覺頸部很累,可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣,恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌,減少腹部多餘脂肪,增強腰腹的力量,還可以鍛鍊身體的平衡,改善腸胃功能,尤其對便祕有很大幫助。
最後介紹了一種有氧的健康操,是可以按照這個進行減肥的,在做有氧健康操之前,多注意自己的身體的變化,不要過多的達到減肥的功效,從而忽略自己的身體,有一個良好的作息習慣也是非常的重要的,注意堅持吧。
相關文章
-
頸部有氧健身操的注意事項是什麼
E度本站專稿 未經允許不得轉載那份純潔的友誼將我和她拉得更近,原本情投意合的我們成了對真正的朋友。那是我生命中最漫長的一年,那年,奶奶去世了,父母外出打工,家裏矛盾重重,戰火與硝煙接連不斷。原本很內向的我變得更不愛 -
有氧減肥健身操健美操有哪些注意事項
健美操是現在大多數羣眾很歡迎的一項運動方式,這項運動方式簡單安全,效果也很好,通過簡單的健美操鍛鍊,可以增加身體的調理比例,減少老年人的心腦血管疾病,高血壓,冠心病的問題,但最重要的一點是健美操可以減肥健身,那麼有氧減 -
有氧活力健身操的注意事項
保證安全駕駛最重要的就是要加強學習,不只是做做表面文章而是要認真的學習,真正的學習。下面是本站帶來的安全駕駛的心得體會,歡迎欣賞。安全駕駛心得體會範文1根據公司的要求,我們每個駕駛員要寫一份《駕駛車輛安全心得 -
有氧健美操減肥的注意事項
女子喜歡跳舞是常事,但是在跳舞的時候要是能夠得到健身和減肥的效果,那麼這樣的健美操是很多女孩子都比較歡迎和喜歡的,健美要是能夠減肥的話,那麼女孩子就不用盲目的錯誤選擇一些方法來給自己減肥瘦身,在減肥瘦身的時候做 -
最好的有氧健身操注意事項
我們單位有好幾個同事下班後都去做健身操,最好的有氧健身操注意事項是什麼啊,經常會聽見她們在一起聊一些在做健身操時發生的事情,我都會聽得入神,自己也想去做這種有氧健身操,可從來沒有常識過,不知道這種最好的有氧健身操 -
有氧操注意事項-有氧操的好處有哪些?
冬天冷,魚口又差,這是一個不爭的事實!當作為一名釣魚人,應該堅信方法始終要比困難多,就本人而言,每次遇到魚情不好的時候,都會使用以下這3大破解招式,最後不僅魚獲量翻倍,同時還能保證竿竿中魚不停歇。1、釣點水位深與淺説到釣 -
做有氧健身操需要注意哪些事項
相信大家肯定都知道什麼是有氧健身操吧,我們知道做有氧健身操不但有利於我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質,所以大家一些要學習一下有氧健身操的做法,很多朋友可能會覺得做有氧健身操是非常容易的事情,其實 -
有氧操的技巧有哪些?有氧操的注意事項
有氧操的技巧有哪些?有氧操的注意事項有氧操的好處有哪些?有氧操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運 -
超級見效的瘦身操有氧運動有什麼注意事項?
現在我們越來越多的人利用有氧運動來減肥,有氧運動的種類有很多,健身操就是其中一種有氧運動的減肥方法,這種健身操被大家普遍稱為瘦身操,其中瘦身操的種類也有很多它們的減肥效果都是不一樣的,下面小編向大家介紹一些瘦身 -
健康瘦身減肥操注意事項有哪些
如果人生是遠行之船,理想便是高高聳立的燈塔;如果人生是漫漫長路,理想便是指引方向的羅盤。常常掛在嘴邊的,那不是理想,因為真正的理想,在人的心中。真正的理想在人心中,如陽光照亮黑暗。一個人若是整日無所事事,那麼他將會慢