脊椎肌肉僵硬該怎麼辦
脊椎肌肉僵硬該怎麼辦?如今,很多白領因為長時間盯着電腦看,一坐就是半天或一天,久而久之,脊椎周圍的肌肉開始出現問題,變得僵硬無比。除了白領一族之外,也有其他人同樣出現這種問題。那麼,接下來就為大家説明不同人羣的治療方法。
1、腦力勞動者:
易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便祕、痔瘡等疾病。可選擇一些全身性的,以及能增強心肺功能的活動項目,如步行、慢跑、球類、爬山等。
2、身體較胖者:
為防止脂肪堆積、宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。
3、個子瘦長者:
可多進行俯卧撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習,以增強肌肉力量;也可進行跑步、打球、游泳等全身運動,以促進消化吸收功能,使體質壯實起來。
4、體弱多病者:
宜選擇運動量小,緩和安全的項目,如太極拳、散步、保健等。
久坐少動者的骨連接處無法產生黏液而變得乾燥,繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬,使人體的正常生理彎曲被破壞,而出現弓背或骨質增生;久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力隨承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。
注意事項
特別要注意保持正確的姿勢,不要長期應用一種姿勢;坐一小時應起來活動5-10分鐘;不要長時間使用電腦;運動鍛鍊須堅持才起作用。
當今社會之所以會出現很多脊椎肌肉僵硬的人羣,就是因為整天坐着不勞動才出現的,就算自己再忙也該抽出一點時間來活動幾分鐘。由此可知,人類長時間不活動真的會引發疾病出現,大家要以此為教訓,給自己一個健康的身體。
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