養生導引十二法有哪些
我們祖國的文化真是博大精深,很多運動方法也是很多,五花八門,對身體的好處都是相當之多的,很多人在養生的時候都是會利用食物來養生,調節自己 的身體,讓自己的身體變得更好,但是還有一些人在養生的時候是會選擇一些運動方法來做養生,運動方法中的導引十二法是很常見的,也是最值得信賴的養生方法,那麼養生導引十二法有哪些?
第一式 乾元啟運
強調“逢動必旋”,兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力,以助臂的旋轉幅度。有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈,對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而異,不宜強求一致。
默讀“呼”音或意守丹田。
意守丹田,既便於排除雜念,淨化大腦,又有助於補中益氣,扶正培本,增強體質,提高身體抵抗力;呼吸六字訣雲:“呼音與脾相配屬。”故默讀“呼”音,有助於和胃健脾。
健身氣功·導引養生功十二法 第一式 乾元啟運 教學
第二式 雙魚懸閣
此式第1、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,並宜做到深長徐緩;
第2拍,功法要求上步時繃腳,落步時勾腳,其實是活動踝關節,而踝關節正是“原穴”所在處。因此,功法中有規律的活動踝關節,既可以增強經絡運行氣血、協調陰陽的生理功能,又可以提高經絡抗禦病邪、反映症候的病理功能,還可以加強經絡傳導感應、調整虛實的防治功能,從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。
身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。切脈時,無名指、中指、食指分別用指腹置於寸、關、尺部位(寸、關、尺三部指寸口而言。以掌後高骨處為關部,關前為寸,關後為尺)。呼吸不滯,動作連貫,上下肢協調一致。默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。
本式功法有助於提高肺功能,緩解咳喘等呼吸系統疾病;有助於提高脾胃功能,緩解消化不良、胃腕痛等消化系統疾病;有助於提高腎功能,對生殖、泌尿系統疾病有一定作用。
健身氣功·導引養生功十二法 第二式 雙魚懸閣 教學
第三式 老驥伏櫪
此式第1、第2兩拍,每拍宜吸、呼各1次,並宜做到深長徐緩;
兩掌握拳屈肘於胸前時,應以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益於提高心功能,對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。
馬步姿勢之高低,因人而異,但勾手屈腕宜充分,並做到“商商相接”,即五指中的小指、無名指和中指自然背屈,食指自然伸開,大拇指內側的少商貼在食指的商陽穴處,但此時少商和商陽並沒有接通,只有少商和商陽相互捏壓時,我們才能説這種勾手為“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經與手陽明大腸經,使二經在手臂形成一個周天,我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發、啟動肺經、大腸經之井穴(少商和商陽),促使其二經脈氣血周流。
屈腕成勾手和疊腕、卷指的動作,由於對肺經原穴太淵,心包經原穴大陵,心經原穴神門有按摩作用,故有助於強心益肺。補中氣,壯元氣,即扶植正氣,強身健體。
默讀“呬”音或以意識引導動作或意守太淵。吐“呬”音有助於益肺。
健身氣功·導引養生功十二法 第三式 老驥伏櫪 教學
這些都是介紹的官員養生導引十二法其中的三個方法,大家就按照這方式來做,先從少量開始,慢慢的越做越多,這樣對身體才會有改善和調節的效果,當自己在做這個十二法的時候必須要長期的堅持下來,半途而廢是沒有什麼好結果的,做十二法還要記得的放鬆心情來做,讓自己的身體變得更好。
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