早起跑步還是晚上跑步好呢
無論是早上還是在晚上,跑步都有很好的鍛鍊效果,其實這個問題是這樣的,時間不同,運動的效果有差別,但都是很好的健身方法。早起運動有利於一天的工作和學習的精神都很好。而晚上跑步有利於身體的脂肪燃燒,有利於晚上的睡眠質量。區別在於早上的運動強度可以稍微大些,晚上的運動強度不要過大。
無論是早鍛鍊,還是下午鍛鍊,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都説不上話了,就説明運動過量了。
不管做什麼運動,尤其對於中老年人,從鍛鍊身體來説,適合做的是全身性的活動。比如説游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的説法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。需要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因為飯後,你的血都集中到胃裏去消化食物了。
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題,其實從運動的角度來説都是不錯的,但都要注意的是,在運動前要吃些東西,尤其是早起的時候如果空腹運動是不利於健康的,有時候會出現肌肉痠痛的情況,而晚上運動的時候一定要在晚餐後一小時以上。
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