關節力量訓練
關節力量訓練可以幫助骨骼關節處的健康,也可以讓人體關節處得到活動,使關節處膜更加健康,尤其中老年人更加註意自己的關節健康,一旦關節出現了疾病就會導致人體骨關節處的疾病發生,尤其是在秋冬更加容易出現關節疾病,所以常坐關節力量訓練可以預防骨頭疾病,下面讓我們一起來了解一下。
操作方法:
1.頸項搖法操作方法:受術者坐位,頸項部放鬆,術者用一手扶住患者頭頂後部,另一手托住其下頜部,兩手臂協調運動,使頭頸部做順時針和逆時針環轉搖動,反覆搖轉數次。
2.腰椎搖法操作方法:
1)仰卧位搖腰法:患者仰卧位,兩下肢併攏,自然屈膝屈髖,術者雙手分別按住兩膝關節,一手按患者膝關節,另一手按住足踝部,雙手協同用力,帶動腰部做順時針或逆時針方向的搖轉運動。
2)俯卧位搖腰法:患者俯卧位,兩下肢併攏自然伸直,術者一手按壓腰部正中,一手從患者雙下肢大腿前方穿過,抱起雙下肢,做順時針或逆時針方向的搖動,同時按壓腰部的一手適當的施加一定的壓力。
3)站立位搖腰法:患者站立位,雙手平伸扶牆,術者一手扶按其腰部,另一手扶按於其臍部,兩手做一前一後協調的環轉揉動,使患者腰部做順時針或逆時針方向的搖轉運動。
4)滾牀搖腰法:患者左於診斷牀上,術者站在其後方,助手按住患者雙膝以固定,患者上身後仰靠在術者身上,術者用兩手臂環抱其胸部並雙手交鎖固定,適當做向上牽託時,按順時針或逆時針方向緩慢搖轉。
3.肩關節搖法操作方法:
1)託肘搖肩法:患者坐位,肩部放鬆,患側肘關節自然屈曲,術者站於受術者患側,用一手扶按住肩關節上部,另一手從其前臂下方穿過,以手腕托住肘關節,用手拿住肘關節上方,使其前臂放在術者前臂上,然後雙手協調用力,讓患肩做順時針或逆時針方向的從小到大幅度的環轉搖動。
2)牽拉搖肩法:患者坐位,肩部放鬆,術者站於其患側,用一手扶按住肩關節上方,另一手握住其手部,稍用力做手臂牽拉,待手臂拉直後,保持一定牽拉力的情況下,使其肩關節做順時針或逆時針方向的環轉搖動。
以上文章中所講述的便是關節力量訓練的詳細介紹了,常常適當的做一些關節力量訓練可以有效的預防關節疾病的發生,尤其是老年體弱的老年人可以通過飲食的調理和訓練可以預防和緩解一些關節疾病,令骨關節處膜健康,希望本文對大家有所幫助。
相關文章
-
踝關節力量訓練的方法
踝關節力量訓練對於我們增強我們自身的跑步速度有很大的幫助,很多運動選手都都會加強一些踝關節力量訓練,才能夠幫助我們更好的增強自身的身體素質,這是我們很運動選手必不可少的一項基本運動能力,但是很多人對於踝關節力 -
踝關節力量訓練方法有哪些?
踝關節是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關節很容易發生扭傷,在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷,另外踝關節受傷嚴重的話還會導致骨折。那對於踝關節有沒有什麼訓練能加強踝關節的力量呢?訓練踝關節的時候又有哪 -
膝關節力量訓練方法有哪些?
你們家的寶寶是扎什麼樣的髮型的?給小孩扎頭髮的方法,一部分展現了媽媽們對時尚的觀點,不僅要從服裝上開始搭配出時尚小天使,在髮型花費的心思也不能太低哦~孩子劉海怎麼辮漂亮,不要簡單的扎發發型,如何給小孩編劉海辮子,從 -
力量訓練方法 怎樣進行有效的力量訓練
健身是現代年輕人很喜歡的一項運動,相信很多人尤其是小夥子都和小編一樣非常喜愛健身。但是該怎麼健身,怎麼才能更有效率的強身健體呢,小編也只是是懂非懂,那麼下面大家就和小編一起來學習一下該怎麼樣進行有效的力量訓練 -
力量訓練和有氧訓練各是什麼?
當我們到健身房進行健身的時候,可能會聽到健身教練提到有氧訓練和力量訓練等詞語,因為我們不是專業的認識,可能會對這些專業術語不清楚,甚至猶如墜入五里霧中一樣,對於有氧運動和力量訓練傻傻的分不清。那麼,到底什麼是力量 -
上身力量訓練怎麼訓練?
小編知道,現在很多人追求健美的身材,尤其是男性,健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿了魅力,還能給人一種健康可靠的感覺。那麼健美的身材要怎麼鍛煉出來呢?上半身的力量訓練非常重要,比如説引體向上、舉啞鈴、俯卧撐之類的 -
現代體能訓練核心力量訓練方法都有什麼?
現在很多公司都會搞一些素質拓展和體能訓練,小編的同學上週就去進行為期一週的體能訓練了。而且體能訓練的方法有很多種,有的確實還是很鍛鍊人,還有專門的教官來幫助訓練,訓練了兩週之後,大家都會獲得新的人生體驗,對於大家 -
先力量訓練還是先有氧訓練呢
很多進行訓練的人對於先力量訓練還是先有氧訓練呢並不是很瞭解,我們一定要對於這些事項引起高度重視,才能夠在以後的訓練中達到一個更好的效果,所以一定要對於先力量訓練還是先有氧訓練呢的先後引起高度重視,下面就讓我們 -
力量訓練與減肥的關係是什麼?
如果説到通過運動減肥,可能還有人侷限在有氧運動的小圈子裏,覺得平時多進行一些跑步、游泳、打球等有氧運動,就可以完成自己的減肥任務。其實現在還有一種訓練備受推崇,就是力量訓練,不但可以讓身體中的脂肪儘可能多的消耗 -
手臂力量訓練怎麼練?
現在人們不光是社會物質條件變好了,隨着金錢以及時間的增加而人們也越來越重視身體的鍛鍊,想要一個強健的身體的慾望越來越強烈。特別是一些男性朋友,要有力量才會顯得比較有男子氣概的,否則顯得柔柔弱弱一點都不好。那麼