減腹部脂肪健身操有哪些
腹部的脂肪堆積過多,是很多成年人都出現的一個問題,而且當自己腹部堆積脂肪以後,就會多多少少地誘發一些疾病出現,比如血壓高等疾病。所以很多出現腹部堆積脂肪過多的人,就想具體瞭解一下減腹部脂肪健身操有哪些?想通過健身操,儘快擺脱腹部脂肪。
側躺抬腿
動作要領:身體側躺,儘量保持一直線,切勿前傾,兩腿打直,腳背上勾,由下方的腳向上靠攏。
動作要領:雙腳靠攏後,身體體仍儘量保持一直線,維持3-5秒後,下方的腳再慢慢放下。
功效:雕塑側腰肌肉,使其更結實,修飾修長曲線,讓腰身更明顯。
曲膝伸臂
動作要領:身體平躺,上半身略為抬起,下背則緊貼地面,雙手伸直,雙腳曲膝。
動作要領:運用腰部力量帶動,將上半身向腰兩側移動,想像要以指尖去碰觸腳跟,儘量向前伸展。
功效:鍛鍊腹部及腰側肌肉,訓練核心肌羣的穩定,減少下背部的疼痛,修飾腰身。
交叉分腿
動作要領:雙手置於臀部下方,雙腿伸直後,慢慢向兩側張開,腳背上勾,兩腳同時抬離地面,不宜過高,接着頭部徵微向上,雙眼注視下腹部,每次停留5-10秒。
動作要領:雙手置於臀下,雙腿伸直靠攏,慢慢交叉,一腳的腳跟置於另一腳的腳尖上,頭部微微向上,雙眼注視下腹,每次停留5-10秒。
功效:消除小腹贅肉,強化髖關節的活動度,告別中廣身材,同時鍛鍊臀部和腿部線條。
動作確實 才能燃脂
相較於西方人,東方人的下腹部及腰側的贅肉,原本就是最不容易消除的部位,這套動作雖然簡單,但持之以恆的練習,配合飲食的控制,一定會有意想不到的效果。不過要記得,所有動作都要做得確實,不要求快,能慢就儘量慢,讓每位部位的肌肉能夠充分的伸展與運動,才能切實燃燒多餘的脂肪。
健身操是很好的一種鍛鍊身體方法,同時利用好健身操鍛鍊,也能更好的去除自己的腹部脂肪,所以對於很多腹部脂肪堆積過厚的人,你可以對以上內容全面的瞭解,瞭解一下健身操,然後通過自己每天堅持通過健身操鍛鍊,儘快的去除自己腹部多餘的脂肪,讓自己身體保持健康。
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