跑步的注意事項有哪些呢
各種各樣的運動已經融入到了大家的生活當中,不過運動的時候我們不僅要注意運動的方法,還要通過運動來增強自己的身體能力,提高自己的身體素質,跑步是一項很簡單的健身運動,隨時隨地就可以來運動跑步,不過凡事喜歡跑步健身的朋友們還要注意好跑步的注意事項有哪些呢!
跑步前謹記跑步原則
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,説明鍛鍊水平較差;如能達到 1.8-2.6公里,説明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人,鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進,每天應在日記中記錄以下諸項:
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;
3、食慾和睡眠狀況;
4、有無繼續參加鍛鍊的願望;
5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。
一般來説,跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速,必須減少運動量。
我們在跑步的時候可以促進新陳代謝,對減肥有幫助,瘦人跑步可以增強個人體質,跑步的時候我們需要注意全神貫注,跑步時不必要追求速度,應該保證平穩的呼吸與步法,那麼跑步的注意事項有哪些呢?我們需要做好個人的調節和跑步前的熱身運動,以免會損傷身體關節。
相關文章
-
跑步機跑步注意事項有哪些?
因為現在城市裏的空氣質量變得越來越差了,所以很多人都選擇在家裏做鍛鍊,所以跑步機和一些家用的健身器材變得比較受歡迎,但是在家裏運動雖然是比較方便的,也不會受到不好的空氣的影響,但是使用這些器材的時候也有一些要注 -
跑步機上跑步注意事項有哪些?
老師們、同學們:大家早上好! 首先我來談一談愛護公物的意義: 愛護我們的校園、愛護校園裏的一切公共財物, 是一個人自身道德修養的體現, 也是社會公德在校園裏的體現, 社會公德是全體公民在社會交往和公共生活 -
在跑步機上跑步注意事項有哪些
我們都愛跑步,不管是哪個季節。但是夏天一般在室外跑,一到冬天便移居到了健身房裏。當你選用跑步機來進行鍛鍊時,應注意在跑步機上跑步注意事項。身體是自己的,切不可過度的折騰自己,應該愛護自己。話説懶人有懶福,但我卻認 -
晨練跑步注意事項有哪些呢
晨練作為一種良好的生活習慣,早上早起適當地去跑步,可以提高自己的身體素質,也能夠起到減肥的作用,但是在晨練的跑步過程當中,因為沒有提前做好熱身運動,反而會造成肌肉拉傷的現象,晨跑,是需要有各種各樣的注意事項的,那麼您知 -
跑步鍛鍊的注意事項有哪些呢
隨着現代社會人們對自己的運動觀念意識度越來越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間來讓自己的身體得到很好的鍛鍊。於是跑步就成為他們選擇比較廣泛的一項運動,因為它不會花費人們太多的時間和精力。那麼跑 -
買跑步機的注意事項有哪些呢
相信參加此次培訓的老師,都有不同的想法和感慨。此次培訓不光是使我們在數學教學方面有了更深入的理解和把握,增強數學教學的能力,更多的應該是心與心的交流。一、體會到專家數學教學的智慧來自各地區專家對於課標的解讀 -
用跑步機的注意事項有哪些呢
養成受教育者良好行為習慣的教育是中國小德育工作者的重要任務,歷來為教育家們所重視。下面是本站為大家準備的養成好習慣的心得體會,希望大家喜歡!養成好習慣的心得體會範文1在這一學期中,我們中班對孩子良好行為習慣的 -
跑步機運動注意事項有哪些呢
跑步機是室內使用最多的運動,跑步機的運動有大小之分,運動的時間可自己安排,宜小量的運動逐漸增加,在跑步時要重視多方面的注意事項,這些注意事項是控制患者身體健康的,對運動時身體受到的影響、危害等也可以調節,可防止患者 -
購買跑步機注意事項有哪些呢
隨着生活品質的提高,人們也開始越來越重視個人的身體健康。有的人就會購買一些運動器械放在家裏進行隨時鍛鍊。其中跑步機就成了多數人的選擇。那麼對於多數人就會出現個問題,購買跑步機注意事項有哪些呢?比如價格、質量 -
跑步機減肥的注意事項有哪些呢
一般的企業或者物業企業都有客户服務中心,其工作職能應當是為客户服務,上下溝通,在龍湖小區等大型物業,詳細內容請看下文客户服務部工作計劃。由於我們高等教育物業的特殊性,在客服—顧客滿意的基本思想前提下,可以採