減肥三誤區讓你效果減半
很多人不是在減肥的路上,就是在減肥的思想鬥爭中,年復一年前赴後繼。雖然不減肥也未必一定“徒傷悲”,但可以肯定的是,減肥成功後的人們,一定會很輕鬆。
女人比男人更熱衷於減肥?
知道嗎?其實“女為悦己者容”這句話是很有道理的。女人愛美,就是可以讓喜歡自己的人更喜歡自己,讓還沒有喜歡自己的人注意到自己,並且開始喜歡自己。女人一肥胖就會給美麗打折扣,記得有個女明星説過“生命不息,減肥不止”,這足以見得女人對自己身材的執着!
而有調查顯示,女人比男人更熱衷於減肥,這是為什麼呢?因為對男性,我們更多看他的“財富和地位”,哪怕他大腹便便,卻並不妨礙這個男人得到眾多女性的青睞;而對女性,“外在的美麗”始終是她們難以逃脱的被形容詞彙,“婀娜多姿”表達的曲線美似乎總能令男人更為心動。此外,懷孕生育,自然形體的不斷變化等,都令女性對自己身體的關注遠遠超過男性。
運動飲食相得益彰
談到減肥,恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。的確,運動和飲食確實是很有效很實用的減肥方法,下面就從這兩方面談談減肥的妙招。
運動減肥:對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的有氧運動,例如慢跑、爬山、打球、游泳等,每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:慢跑30~50分鐘;騎腳踏車1小時~75分;步行1小時~l個半小時;游泳30~40分;打網球45分~1小時;跳繩30~40分。
食物減肥:飲食控制的好,減肥也當然能起到很好的效果。
需注意以下事項:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
減肥之誤區:
運動強度越大效果越好
瘦身人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,如突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能在最短的時間內收到最佳效果。
吃脂肪食物就會發胖
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
服瘦身藥就能立竿見影
事實是,瘦身並非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速,還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。
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