春季養生 春節後飲食調整注意誤區
春節的時候,很多人都是酒席不斷,在春節前後,每天幾乎都是大吃大喝,現在春節過後了,大家就想吃點健康的食物,不吃大魚大肉了,知識對的嗎,下面我們一起看看。
春季養生
春節過後注意飲食誤區
春節長假結束了,每每這時總有不少人抱怨着長假期間走親訪友,大吃大喝,熬夜陪客,實在是苦不堪言比上班還要累!春節長假雖然結束了,可餐桌上剩的大魚大肉還沒結束,一想到還要把這些剩的食物都清空,不少人就開始反胃。
過年過節做點好的,犒勞一下全家人一年的辛苦,也積攢點過年的“年味”,這早已成為中華民族的一種傳統。可過年吃多了,吃得反胃了,過完了節,總得想法子中和一下這段時間吃進肚子裏的大量脂肪。於是長假後的飲食調整,不少人就這麼“亂來”了。想要在春節長假後進行飲食調整,幾個誤區必須注意。
誤區一
春節後吃素,不是越素越好
自從春節大魚大肉過後,一個格外形象的詞就誕生了——刮油。不少人認為,春節期間吃了太多油膩葷腥的食物,春節過後,應當多吃青菜豆腐,把吃進去的油中和一下。這樣的做法固然是可行的,但從春節間的全葷到春節過後全素,實際上對健康都沒有好處。
年後飲食調節應當遵循幾個原則:按時按量,均衡搭配,清淡為主。有些人在節後進行節食或全素食的吃法,很容易導致營養攝入不均衡。如果春節期間吃的油膩食物過多,適當的清淡飲食可以減輕肝腎及胃腸道的負擔。但這也並不等同於推薦市民長期吃素,因為素食者要保持均衡的營養有一定難度,因此如果不是腸胃過度不適,素食三兩天即可,時間過長則易導致蛋白質、B族維生素及鐵、鋅等礦物質缺乏。建議的做法是每天選擇一餐或兩餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。如果市民在春節期間攝入了較多的肉類,而節後開始吃素,相當於暴飲暴食之後開始“刮油”,這種做法並不科學,應注重營養攝入的均衡。
誤區二
春節後調整,不是越粗越好
春節期間大多時間吃魚吃肉,不少老百姓覺得自己吃的太“精細”,因此春節過後,開始尋找富含膳食纖維的蔬菜和粗糧來“刮油”,這種做法也是不正確的。
攝入一些粗糧也能夠起到調理腸胃的效果,粗糧能夠補充膳食纖維,這是肉類中沒有的,此外,粗糧中還含有較多的B族維生素,作為能量轉換過程中的輔酶,可以幫助人體能量轉換,因此,節後適當吃一些粗糧對腸胃是有好處的。
但是,如果突然大量增加粗糧和不溶性膳食纖維的攝入,每天吃玉米、芹菜等的話,腸胃在短時間內難以適應,反而容易造成消化不良。同時,如果吃過多粗糧而不能補充足夠的飲水量,反而會加重便祕。因為膳食纖維在人體腸道內會吸水膨脹,如果飲水不足,腸道內的水分會被膳食纖維吸收。因此不妨多吃一些木耳、菌類等可溶性膳食纖維食材,在補充膳食纖維的同時,還可以豐富餐桌上的食材種類,擺脱肉類帶來的後遺症。
誤區三
春節後調整,不吃最不好
春節過後,也就立春了,不少愛美的女生都會覺得春節期間吃進了太多的脂肪,過個節都胖了好幾斤,春節一過,當然要節食來把多餘的熱量耗掉。
但這種方法更加不可取。春節長假過後,需要立刻進入正常的工作和學習生活中,需要大量的能量來支撐,如果只吃黃瓜西紅柿,喝一些減脂茶,很有可能導致能量攝入不夠,出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。如果春節期間吃得太多,在春節過後可以通過減少主食和肉食攝入量,增加蔬菜水果攝入量的方式來保證能量攝入。也可以用雜糧、豆類等煮粥來作為早餐或者主食攝入,粥類易於消化,熱量低,不會給腸胃增加負擔,也不會讓人攝入過多的熱量,還能夠適當增加粗糧、豆類等的攝入,做到營養平衡。
總的來説,還是建議大家恢復飲食的多樣化,節後調理飲食,肉類也是要適當攝入的,尤其是蛋奶類,因為人體每天都需要蛋白質。每天也要吃一些蔬菜水果、雜糧等,注重粗細搭配,儘量保證每天攝入50-100克粗糧,蔬菜水果應注重顏色搭配,品種越多越好。
健康飲食習慣
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。
多食涼食
科學家認為,降低體温是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體温的作用,延長細胞壽命,因人體質而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等,而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
晨起喝水
早晨起牀後喝一杯涼開水,有利於肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復活水”。有關專家認為,人經過幾個小時睡眠後,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環,稀釋血液,等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
複合維生素早飯後吃。研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
總結:上面的內容裏面大家已經看到了,春節過後大家不要盲目的去吃素的等等。要調整好自己的飲食習慣,上面介紹的內容大家看看,要仔細學習學習,上面還有一些藉口飲食習慣哦。
相關文章
-
春季飲食上要注意什麼?春季養生保健原則
一年之計在於春,春天萬物復甦,人體鬱積的五臟六腑的內熱之毒也開始出現春燥,在加上天氣變化,倒春寒降温,冷熱反覆,人體不能保持新陳代謝的平衡和穩定,就會產生這樣那樣的不適。下面本站小編就帶大家一起來看看春季要如何養生 -
春季飲食注意事項:春季飲食注意豆類搭配
飲食中要注意食物的相剋性,切忌在美食中不知不覺地傷害自己及家人。尤其是進入春季,天氣乍寒乍暖,人體抵抗力有所下降,更要注意飲食搭配的禁忌。春季飲食注意事項:春季飲食注意豆類搭配春天到了,天氣變幻無常,人體的抵抗力有 -
立春養生 立春後飲食注意事項
在春回大地之際,養生專家提醒,立春後的養生要護肝養陽、不宜劇烈運動,也不宜多食酸收之味,飲食上要多吃辛温、甘潤的食物。立春過後,在生活習慣上,人們要逐漸晚睡早起。而且隨着氣温回升,立春後人們也要逐漸增加户外活動的時 -
春季調養身體從飲食抓起 春季飲食要科學
春天氣温多變,所以人們身體也會受此極大影響,在春季裏我們要實時的掌握好對身體養生的保養。那麼春季調養身體吃什麼好?春季飲食是非常重要的,好的飲食可以幫助身體健康,那麼,春季調養身體吃什麼好?一起和本站來看看春季調養 -
春節飲食注意事項-春節健康飲食小貼士
傳統的新春佳節的腳步越來越近了,在探親訪友、親朋聚會的時候不要忽略了健康過年,除了飲食上要注意節制和潔淨外,有食物過敏史的人們吃飯時也一定要特別小心,而愛好杯中物的朋友們更要記得莫要貪杯。加之 -
春節飲食注意事項 春節健康飲食小貼士
" 在生活中,我是一個名副其實的“小書蟲”,讀書對於我來説是一件快樂而又幸福的事情,我喜歡在書的海洋裏遨遊,收穫着人生的真諦。小時候,書就進入了我的生活,成為我親密無間的夥伴,雖然那時我還在牙牙學語,卻能在那些故事插 -
春季飲食禁忌:春季飲食要注意什麼
親愛的同學們,敬愛的老師們、家長們:大家好!我是一名高三學生,很高興能夠收到電視台的邀情,以下是我對這次“體育強國,少年何以強”主題表達的一些看法。今時今日,中國早已成為競技體育強國,孫楊、李娜等人早在奧運會上創下優 -
春季飲食調養 注意增甘少酸多祛濕
春季養生講究一定的方式和方法。在春季,補腎是關鍵。那麼純潔如何補腎呢?最好的方法就是通過飲食調理,來達到補腎的功效。那麼春季飲食調養需要注意什麼呢?讓我們來了解下吧!春季飲食調養,注意增甘少酸多祛濕,下面小編為你詳 -
春季養生 春季運動的五大誤區
春季到了,人們都想趁着春季把自己的身體鍛鍊的強壯,使得這一年少病少災。但是,你掌握正確的鍛鍊方法了嗎?要知道,不正確的鍛鍊方法,不但達不到你想要的效果,還可能適得其反。下面,跟小編一起看看,春季運動的五大誤區是哪些吧。 -
春季健康小常識 春季養生謹防六大誤區
想必大家都知道,今天是立春的日子。春季的腳步已經來到,不過養生的步伐我們可不能停下來。春季養生的注意點有很多,今天本站小編就為大家講解一下春季養生的小常識都有哪些!春天的到來,而冬天的寒氣還未完全散去,所以我們更