運動減肥 小心3大誤區
高強度舉動減肥成果好
既然舉動是公認的減肥措施,那就多做高強度的舉動,讓自己靈敏瘦下去。如此的想法對嗎?
專家點評:並不是舉動強度越大,舉動越乖戾,減肥成果越好。應在專家的指導下,制訂一個合乎自身環境的、循序漸進的錘鍊籌算,每週錘鍊4次以上,每次45~60分鐘,加上公道的炊事,每月可減掉1000~2000克身體重量,對峙下去,才會達到減肥方針。
局部舉動,只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”如此的字眼佈滿了誘惑力,局部舉動給了人們對不滿足部位進行打造的希望。局部舉動是否真能只瘦想瘦的部位呢?
專家點評:能量耗損的概念是整體的而非局部的,舉動減肥決不克不及和塑形相提並論。局部舉動耗損能量少,易疲憊,且不克不及持久;而且舉動耗損的熱量是全身性的,並非練哪個部位就能夠減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪耗損,哪裏就能減肥。例如,減肥者舉動一段期間後,腰圍不見小几個,可臉頰卻瘦削了,因由就在於此。
空肚舉動更有利於減肥
有些人感應,空肚時舉動更能加快脂肪的耗損,減肥成果更好。果真如此嗎?
專家點評:空肚錘鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現昏厥徵象。同時還會出現飢餓感,呈現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,是以空肚錘鍊不成取。由於一般食品在人體胃腸裏逗留4小時擺佈,假如選擇飯前錘鍊,正確的措施是舉動前1.5~2小時少量攝入一些碳水化合物,以包管舉動中有充沛的體力。
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