減肥還在餓肚子 多吃點它 不餓還掉肉
女性為了 “減肥”這項事業流了多少汗、糟了多少罪只有自己知道!水果減肥法、辟穀療法、斷食減肥法、運動減肥法……這些減肥方法各有優缺點,運動減肥最難克服的是——累!節食減肥最大的弊端是——餓!
許多人都以為“不餓又能減肥”是白日夢,事實證明:白日夢也能實現。只要你擁有這項神器——燕麥!
燕麥減肥的原理
膳食纖維——刮油利器
燕麥是高膳食纖維食物,並且大部分是水溶性的纖維,能夠吸收體內多餘的膽固醇、油脂或其他雜質,促進腸胃蠕動,潤腸通便,減少脂肪積聚。
蛋白質——補充營養
減肥的時候沒有蛋白質是萬萬不行的,否則即使減了肥、身體也會因營養不良而受到損害。燕麥中的蛋白質比小麥還高,用它減肥不必擔心營養不良。
超強飽腹感——免受飢餓困擾
許多人減肥失敗往往就敗在“嘴”上,沒忍受住飢餓而暴飲暴食。用燕麥減肥則不會有此困擾,因為燕麥中的可溶性纖維是白麪包的3倍、白米的12倍,一旦與腸胃內的水分混合就可以長時間保持飽腹感,胃部就像被一塊超吸力海綿填充,你不會像平時那樣容易感覺到餓。
燕麥是用開水沖泡好還是熬煮好?
兩種方法的營養差不多,開水沖泡儘管比較方便,但是從減肥的角度還是推薦大家用煮的。因為煮成粥的麥片纖維素斷裂的程度更大,能使燕麥的飽腹功能發揮得越強。
即食燕麥好還是生燕麥好?
目前市面上有許多“即食燕麥”、“快熟燕麥”等,在加工過程中許多營養物質無形中已經流失了。並且許多商家為了燕麥的口感,會添加一些香精、糖分等,大大減弱了減肥功效。
建議選用純天然的生麥片,營養價值和減肥效果都更好。
推薦兩款經典的燕麥減肥粥
銀耳橘子燕麥粥
大塊銀耳一朵(或小塊銀耳三朵)提前泡發好並煮熟;蜜桔一個掰成瓣、燕麥一小碗、冰糖適量,將這些與煮熟的銀耳一起用清水煮,大火煮開後轉小火繼續煮三分鐘左右,把粥煮成糊狀即可。
注意:熬煮燕麥粥的時候要邊煮邊攪拌,以防糊鍋底。
蘋果牛奶燕麥粥
蘋果一個,洗淨、去核、切塊後放入盛有清水的鍋中(蘋果及時放水裏以免氧化),加入一小碗燕麥大火煮開,知道水分蒸發近一半,然後倒入越250ml的牛奶,小火慢煮直至蘋果和燕麥均煮爛。
可以用上述燕麥粥取代午餐和晚餐,中間再用雞蛋、水煮雞肉作為加餐,不僅熱量低,還能吃得飽飽的。
減肥之路雖然漫長而艱辛,但也有竅門,以“燕麥”為利器,定會讓你減肥的效果事半功倍!
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