減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
夏天的腳步快要沒了,我們要慢慢迎接秋天的到來了。即使秋天來了,我們也不能放棄減肥的腳步的,但是秋季減肥跟夏季的不同,我們還是需要別的方法才行的。我們可以試試下面的方法,還是不錯的。那麼,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
知道這些誤區秋季減肥不愁
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運動幅度越大。結果運動下來,心率過速,胸口發悶,呼吸困難,有一兩次差點暈過去,另外,膝關節在運動後也受影響,一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料,才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害,嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得説不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失!
建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脱,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人,比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
減肥的注意事項
1、最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
2、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐着,要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
5、早上可以多吃,牛奶衝雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡裏面)不過不吃巧克力對我來説很難,只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
11、喝牛奶要選擇脱脂低糖的,不要選擇全脂奶粉。
別的注意事項
①每天堅持1小時的運動。
②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食。
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃。
④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點。
⑤儘量大口吃飯,當然飯不可以吃太多。
⑥還有不要在吃飯的時候看電視,看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽。
⑦多運動,可以去學習瑜珈。
⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。
結語:秋季減肥還是相當不錯的,我們可以好好利用一下身邊的資源,以及一些方法來好好幫助我們減肥的。減肥還是需要講究方法,不能盲目地幹,要自己想想適合自己的方法,這樣才能減得健康。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
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