健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體
每個人都有屬於自己的飲食習慣,但是很多人的飲食習慣並不是正確的,到底什麼最佳的飲食習慣呢?這些飲食習慣你有嗎?你的飲食習慣是否正確呢?今天,小編就來和大家一起探討一下哪些飲食習慣才是最正確的。
最佳的3種飲食習慣
DASH飲食
這個標準是全球醫學界第一次提供的最有價值最準確的降壓飲食。根據相關的研究發現,這項飲食是有一定好處的,只要吃上兩週就可以完美降壓哦,八週之後就可以少吃一顆降壓藥呢!
飲食原則
多吃全穀食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀,有助於控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話,就多吃水果,拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量,最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜
早餐,一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一個全麥麪包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。
零食,杏仁(無鹽)、葡萄乾和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋葱、一個蘋果、1杯低脂牛奶。
專家點評
遵循DASH飲食原則的同時,"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用,對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
地中海飲食
有益心臟和大腦健康、防止癌症和控制糖尿病。
飲食原則
儘量少吃紅肉和糖,多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全穀食物等,晚餐喝點紅葡萄酒。
推薦食譜
早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
午餐,綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食(米飯、麪條)、白開水。零食,杏仁和花生。晚餐,魚肉、全麥麪包、一小杯紅酒。
專家點評
堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸,特別是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸,能很好地預防心腦血管疾病。
TLC飲食
全部採用低脂肪食物,在降低高膽固醇上非常有效,堅持6周,可將壞膽固醇水平降低8%-10%,因而特別有益於改善心血管健康。
飲食原則
雞肉和魚肉務必去皮食用,含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶製品、肥豬肉以及油炸食品。
推薦食譜
早餐,燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐,雞肉、米飯、蘋果。零食,葵花子、無糖酸奶。晚餐,米飯、西蘭花。
專家點評
該食譜的搭配較好,選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入,而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入,晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內的儲存。
那麼,有哪些飲食習慣是千萬不能有的呢?
7種錯誤的飲食習慣
不食早餐
嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易"顯老"。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
進食過快
危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉?的初步消化,加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
飲水不足
導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。
果蔬當主食
造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
餐後吸煙
飯後吸一支煙,中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入"最佳狀態",煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
保温杯泡茶
茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。
總結:以上就是本站為您提供的飲食習慣,這些飲食習慣你都有嗎?這些飲食習慣在生活中都是起到很大的作用的,一個健康的飲食習慣代表你會擁有一個健康的身體,小編推薦的這些飲食你都可以試試哦,大家一定要養成良好的飲食習慣哦。
相關文章
-
五種錯誤飲食習慣及錯誤飲食壞習慣的補救祕訣
班級的領導核心是班委會和團支部,他們能否有效運轉、相互協作關係到班級建設的成敗本站小編為大家整理了大學班幹部工作總結個人,希望對大家有所幫助。大學班幹部工作總結一:在校院領導的引導下,我們揮灑汗水,一步一個腳印 -
飲食壞習慣有哪些?10大飲食惡習最傷身體健康
經常聽周圍的人説起:怎麼辦呀,又查出來血脂異常了,某某血壓偏高呀,最近又胖了怎麼辦,上次體檢已經有脂肪肝了!這些問題也許在你身上也發生過。其實這些問題的一個根源就是吃——飲食壞習慣有哪些?10大飲食惡習最傷 -
飲食壞習慣有哪些?10大飲食惡習最傷害身體健康
經常聽周圍的人説起:怎麼辦呀,又查出來血脂異常了,某某血壓偏高呀,最近又胖了怎麼辦,上次體檢已經有脂肪肝了!這些問題也許在你身上也發生過。其實這些問題的一個根源就是吃——飲食壞習慣有哪些?10大飲 -
最傷健康的飲食壞習慣?如何培養健康飲食習慣
夏季釣魚,在北方釣友們多數是釣鯉魚、釣鯽魚比較常見,而在南方釣友大多數都是釣羅非魚,因為羅非魚在南方比較常見而且喜歡高温季節,而在北方卻過不了冬天。羅非魚又稱為非洲鯽魚,也有很多釣友管它叫福壽魚。南方釣友非常喜 -
7種錯誤的飲食習慣
隨着生活越來越發達,人們的生活也是越來越多樣化,養生在現在的社會還是很流行的,特別是飲食方面的養生,很多人都很關注這個方面的問題。我想知道飲食方面都存在哪些錯誤,這樣才可以更好的注意飲食方面的東西,希望可以解答一 -
飯後保健:飯後6個錯誤壞習慣會傷害身體健康
本文目錄收費員個人工作總結公路收費員個人工作總結醫院收費員個人工作總結XX年,我負責xx地區各客户的收費工作,在日常的工作中,我積極發揚“千方百計、千言萬言、千辛萬苦”的工作精神,完成了電費按月結零,回收率100%,確保 -
老人健康的飲食習慣能促長壽 8個飲食習慣應堅持
健康的飲食習慣不但能夠促進長壽,還同時能夠促進減肥,緩解便祕,改善膚色等。長期堅持下面這8個飲食習慣有利於長壽。1、選擇應季的食材長壽飲食的基本原則就是選擇最天然、最應季的食材進食。夏季選擇應季的黃瓜和西紅柿 -
良好的飲食習慣 養成這些習慣健康常伴
吃飯是一件很重要的事情,但是隨着生活節奏的越來越快,很多上班族對於一日三餐都是草草了事,隨便的吃點一點解決問題,這樣是很傷胃的,今天小編就給大家詳細的介紹一下良好的飲食習慣,上班族們快來看看吧。飯前喝湯我國人民用 -
生活習慣 日常八大好習慣讓你身體更健康
你在日常生活中良好的生活習慣嗎?其實,一個人的日常生活習慣對自身的身體健康有很大的影響。那麼什麼樣的生活習慣才是健康的呢?今天本站的小編就來告訴你日常八大好習慣讓你身體更健康,一起來看看吧。1.你可以選擇在每天 -
生活習慣 這種生活習慣損害身體健康
一個人的生活習慣是十分重要的,在生活當中,如果長期保持不良的生活習慣,那麼對於身體可以説是有很大傷害的,那麼哪些生活習慣不好呢?我們該怎麼保養身體呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!相信人無完人,每一個人身上都有他不