健身的常見八大誤區
健身是常見的健康保健方法,秋冬季尤其適合健身運動,你也許聽過許多健身途徑有利於健康,但是這些途徑真的會有利健康嗎?這些誤區會給健身造成反效果,不利於健康,因此需要特別注意這些誤區,免得辛苦健身確沒有收穫哦。下面就來看看專家們的解釋吧。
誤區之一:男性只練器械、女性只去跳操房
專家指出,兩種鍛鍊其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、練瑜伽,女性練器械,更利於自身的全面協調發展。
誤區之二:必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之三:練健美操就可美體
不少女性健身者認為練健美操可美體,但實際訓練效果卻不盡如人意。對此,專家指出,美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。
誤區之四:鍛鍊的最佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛鍊的最佳時間。
誤區之五:反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態,往往一連幾天反覆鍛鍊該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間恢復和休息,在肌肉恢復活力後,再對它進行下一次的訓練。比如:今天練習了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。
誤區之六:出汗越多減脂越多
不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出,單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議,大量排汗之後,最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當的水分和營養,極易造成脱水。
誤區之七:制定嚴格健身計劃
嚴格的健身計劃是給專業運動員制定的。若一定要制定計劃,應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然後準備一套備用方案。最重要的是,不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚,要學會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。
誤區之八:健身過程中目標粗放
如果您的目標是短期、具體、現實、細化的,如“我今天要快走20分鐘”,而非“我要更努力地鍛鍊”,就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標,那麼應把目標訂得更高。另外,儘可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單,可以融入生活的方方面面,比如在做完100個仰卧起坐後,再去看喜愛的電視劇等等。
相關文章
-
女性健身八大常見誤區
1、1號袖鈎能1兩以內的魚,事實上袖鈎就是專門為釣小個體魚而設計的,特點是鈎條細、鈎門窄、鈎柄長、鈎身輕,因此特別適合用來釣鯽魚、白條魚等小個體吸食型魚類,例如在冬季1號袖鈎完全能應付1兩以內的小鯽魚。2、1號袖鈎 -
運動誤區常見的五大健身誤解
我以前呢一直以為,健身就只要跑完步就可以了,所以呢,每天都堅持去操場,跑上兩圈,就這樣的堅持我堅持了好幾年,而且呢還是每天早晨起來就去。殊不知我這樣的運動方法不但沒有太大的效果,而且要在錯誤的道路上越走越遠。曾經的 -
健身提醒 走出健身的四大常見誤區
誤區之一:出汗越多減脂越多不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出,單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議,大量排汗之後,最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當的水分和營 -
減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材,很多人家裏都會有它。啞鈴健身也有很多的學問,不正確的健身方法不會達不到減肥效果,還會對人體造成傷害。下面就跟着小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區?那麼我們在平時 -
常見的飲食誤區有哪些?生活中常見的八大飲食誤區
人們在關注食品安全的同時,也格外關注有關食品營養的種種説法,特別是一些有慢性病的人、想減肥的人及一些老年人在選擇節日食品時,難免或謹慎有餘,與美味擦肩而過;或不顧一切,先滿足了嘴巴再説。為此,總結選擇出餐 -
男性健身常見的四大誤區
書籍設計既要有內容,同時又要具有美感。達到雅俗共賞。好的的書籍裝幀作品能夠讓讀者賞心悦目。本站裝幀設計專題為熱愛設計的網友分享全球裝幀設計師的最新書籍裝幀設計圖片作品,希望能為你的設計豐富素材。 -
老人健身常見三大誤區
在我的榮譽檔案裏,有一張電子小報一等獎的獲獎證書,我一直把它擺在第一張。因為,這是我的處女作小報得來的獎,並且,第一張小報就得獎,是我怎麼都想不到的。當時,學校舉辦了電子小報比賽。那時,我才三年級,雖然對電腦感興趣,家中 -
增肌健身最常見的五大誤區
練就一身健美的肌肉,塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求,但是對於剛剛步入健身行列的朋友來説,健身中的一些營養誤區就象是一個個暗礁,剛剛下水的新手,如果不注意躲避,很容易觸礁,不僅達不到健美增肌的目的,反而還會損害 -
飲食誤區有哪些?生活中常見的八大飲食誤區
國際檔案日即將到來了。以下是本站小編為大家精心蒐集和整理的6•9國際檔案日宣傳活動總結,希望大家喜歡!6•9國際檔案日宣傳活動總結(一)20XX年6.9國際檔案日雙牌縣檔案局根據市檔案局的部署安排,結合雙牌縣的 -
運動減肥過程中常見的八個誤區 避開雷區塑造好身材
為了確保公司辦公環境的衞生,公司會對辦公室開展衞生檢查活動。下面是公司衞生檢查通知範文,歡迎參閲。公司衞生檢查通知範文1各位同事,為了進一步推進公司衞生環境建設,營造乾淨整潔的工作環境,公司將在每週五下午4:30進