繞開4大運動減肥誤區 立即瘦身
經常性運動為什麼久減不瘦?這裏面你可能對運動減肥知識存在了瘦身誤區,這些誤區不僅影響你的減肥效果,甚至會傷害你的身體。下面,就讓愛美網小編教你如何避開這些瘦身誤區,讓你有效運動,快速減肥!
時常都有人會問到一個問題,為什麼我運動了也不見瘦呢?運動多長時間最好呢?什麼時候運動最好?運動是不是就一定能夠帶來理想的效果?其實,很多時候運動並不能帶來你想要的效果!很可能還會傷害到你的身體。下面,帶着這些疑問,為你一一解答。
越來越多的人意識到健身的重要性,也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。可是,不適當的運動方法及運動觀念,反而會損害你的身體,讓你越鍛鍊越不健康!警惕錯誤的運動方法,不要讓你的身體承受不必要的負擔。下面,來看一下這些運動誤區。看看你有沒有犯這些錯誤!
常見誤區1: 運動強度越大越
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率,説明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,説明運動強度太大,需要降低。而對於運動減肥健身的朋友來説,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
常見誤區2:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是説越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。此外,運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。
常見誤區3:運動完就洗
運動是大汗淋漓,運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎,在我們運動時,流向肌肉的血液增多。
停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。所以運動後應該適當地進行休息,在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!
常見誤區4:練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉,就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
相關文章
-
瑜伽減肥嗎?避開4大誤區瘦身才有效
祝你的努力和汗水儘快變成明天成功的果實。勞動節快樂!無論天涯海角,我都與你緊緊相隨;無論海枯石爛,我都與你時時相伴。我要大聲喊出一個句話讓全世界知道:勞動節快樂!再送四個字,不用客氣!五一送你玫瑰花,傳情達意依靠它。送 -
運動瘦身的誤區揭祕,科學運動才減肥
肥胖是食用高熱高脂肪食物,同時缺乏運動進到導致腹部脂肪堆積形成。所以減肥是多種因素導致的結果,如果單純靠運動,同時在飲食和作息時間方面不注意,那麼減肥的效果依舊會非常的差,所以建議在運動減肥期間,還必須禁止食用高 -
減肥誤區 繞開生活中的10個減肥大陷阱
香港的一項調查發現,84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢?陷阱一:極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後, -
運動減肥體重沒變化 避開運動減肥的誤區
在泱泱減肥大軍當中,運動減肥無疑是選擇人數最多也是最被大家認可的減肥方式之一,而且不管是在網上還是現實生活中,通過運動減肥成功的人也比比皆是,給很多人增加了對運動減肥的信心,讓自己成為運動減肥大軍中的一員。可等 -
4大運動減肥的誤區 鍛鍊能減脂
運動可以健身、減肥,但錯誤的運動方法,卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人,都存在錯誤的減肥觀念,而這些錯誤的觀念正是帶入人們走向誤區的罪魁禍首。下面一起來看看導致人們進入運動減肥的誤區的原因。1.有氧運動 -
運動減肥過程中常見的八個誤區 避開雷區塑造好身材
身邊很多正在減肥的朋友們會經常問我,為什麼堅持一段時間的運動,體重卻一點也沒有下降的趨勢呢?其實,運動減肥存在很多誤區,一些常見減肥方法都是人云亦云,並不能真正的達到減肥的效果。接下來本站就為大家帶來運動減肥過程 -
運動減肥誤區:瘦身操要做對,5大盲點讓你越減越胖
m型的口金注意曲線和弧度,對稱和美感!主要材料:材料包 1所需工具:針線 1錐子 1板夾 6製作步驟:第1步:材料第2步:燙好的表布和鋪棉第3步:縫合里布,沿着鋪棉大小,之前做好標記!第4步:里布的抓角第5步:同樣縫合表布後,里布翻轉 -
減肥誤區 細數運動減肥的十大誤區
我們都是減肥的最佳方式在於運動,運動不僅能強身健體,還能使得自己減肥瘦身,所以運動的好處是顯而易見,吐過想要通過運動來減肥的MM們一定要注意了,藥用科學的減肥方法才能起到效果。下面就跟着小編一起了解下運動減肥的十 -
減肥誤區 警惕十大瘦身誤區預防肥胖
現在隨便的打開網頁就可以搜索琳琅盲目的減肥方法,很多減肥方法看似減肥效果不錯,實則走入先飛誤區,如果不加以改正這些方法,想必永不了多久就會出現反彈現象。下面這十種減肥誤區需要大家警惕,避免誤區這些誤區,以便更好的 -
運動減肥的5大誤區 瘦人更健康
運動可以健身、減肥,但錯誤的運動方法,卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人,都存在錯誤的減肥觀念,而這些錯誤的觀念正是帶入人們走向誤區的罪魁禍首。下面一起來看看導致人們進入運動減肥的誤區的原因。運動減肥的5