減肥誤區 細數運動減肥的十大誤區
我們都是減肥的最佳方式在於運動,運動不僅能強身健體,還能使得自己減肥瘦身,所以運動的好處是顯而易見,吐過想要通過運動來減肥的MM們一定要注意了,藥用科學的減肥方法才能起到效果。下面就跟着小編一起了解下運動減肥的十大誤區。一起來看看,你到底有沒有犯這樣的錯誤呢?
減肥誤區
誤區一:像吃哪補哪一樣,健身減肥是鍛鍊哪減哪
如果像吃啥補啥那樣,單獨加強某個部位的鍛鍊,不僅達不到減肥的目的,還可能使得身體受到意外傷害。
誤區二:空腹運動更能消耗脂肪
空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖,所以,不應提倡空腹運動,這樣對身體無益。
誤區三:每天只運動10分鐘,什麼效果都不會有
運動量的大小、強度與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。
誤區四:為了減肥,一定要把課程安排得滿滿的,不能偷懶
如果每週的健身課都安排滿滿的,遲早有一天,你將會發覺到呼吸困難,不能説話,身體太過的疲勞。這樣的方法只是一種自虐的行為。不僅沒能達到減肥的目的,還會使自己疲憊不堪,影響工作和生活。
誤區五:負重跑步二合一,更能達到減脂肪的效果
手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體,又能達到雙重減肥目的的好方法,但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大,很容易造成骨折。
誤區六:低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
誤區七:先做有氧鍛鍊,然後進行力量練習,才能變苗條
如果你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,很快就能達到你所需要的狀態。
誤區八:仰卧起坐減小腹
平坦的小腹是每個女性的夢想,好多人也擔心做仰卧起坐久了會練出腹肌,其實不然,仰卧起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪,但是專家研究證明:傳統的仰卧起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪,只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌,除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上,可是有人能做到嗎?
誤區九:健身成功就能一勞永逸
終於辛苦練出腹肌了,該是好好放鬆的時候了,這是自己在給自己催眠。事實證明:運動停止後的幾個月,體內脂肪就開始堆積,你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裏。
誤區十:每天堅持30分鐘慢跑即可減
又是一個看似非常通行的減肥黃金定律,其實不然。研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
正確減肥方法
均衡的營養、正確的飲食控制,加上規律性的有氧運動,是最有效的減肥方法,要想長期保持減肥的效果,必須改變不良的飲食習慣,及養成規律性的運動習慣才有希望達成。
夏季減肥最忌諱的就是狂吃冷飲又不愛動,選擇合適的適量運動是夏季最有效的減肥方法。此外在堅持運動的同時一定咬記住兩點:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
一、散步
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿着馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的,很多公園都集各類運動健身項目之大成,適合各類人羣:打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯着。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣温至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家説“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,説明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或滑冰1500米,或騎自行車1000米。 另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
四、多喝水
很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少飢餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一週減1—2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。
減肥水果
吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位。
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
每週有規律地吃不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時,年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例,顏色越紅,含有的營養物質就越多,減肥效果也越好,另外,野生的水果比人工種植的好。
總結:通過上面小編給大家詳細的説明了那些運動減肥的誤區,我們知道減肥藥通過科學有效的方法,不能盲目的選擇,正確的減肥方法有利於減脂瘦身,錯誤的減肥方法不僅無法減肥,有時候還會傷及身體。剛才小編教給您的正確減肥方法你學會了麼?趕緊試試效果吧。
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