女性健身運動的幾個常見誤區
越來越多女性加入到健身行列,可是一到健身房,就跟着教練蹦啊、跳啊,累得滿頭大汗、渾身濕透,回到家就癱在沙發上一動不想動,覺得特別的辛苦。
很明顯,這樣的健身對於緩解疲勞、鍛鍊身體沒有什麼作用,反而讓人覺得疲勞。廣東省醫學會亞健康分會委員孫安莉指出,健身就是為了出身汗,這就不少女性健身的誤區。
■目的不明、盲目跟風 很多女性都熱衷於健身,但對應該選擇怎麼樣的健身卻一頭霧水,反正就是跟着教練或是跟朋友練,完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。今天學健身操,明天學舞蹈,後天又練瑜珈,最後痛苦地發現什麼都練不成,只好放棄。由於目的不明確,有沒有療效也就無所謂,覺得只要身體發發熱、出出汗就行了。
■難以堅持 健身運動難就難在堅持,跟着老師學舞蹈,缺課後就很難再跟上,也就無法堅持;上班族每天上健身房運動,確實有些強人所難。其實,沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動,但是要養成健身的習慣,每天抽半小時運動,讓運動成為習慣。
每天都在固定時間內做健身活動,使機體生物鐘調整到定時興奮,有些人每到這時會不由自主地想活動,否則人就會難受,這就養成了習慣。就像運動使人上癮一樣,將健身運動在一天到晚的生活中完成,而且最後使運動就像生活當中一件必不可少的物品,它就能伴隨你幾十年,在不知不覺中即鍛鍊了身體又不覺得辛苦。
■動作不到位有些女性不知道該如何科學地健身,不知怎樣做動作才到位,以致運動了卻沒有效果,甚至起了反作用。其實,健身運動難度不要太大,花樣也不在於複雜。動作也不在於多,只要這個動作到位就有效果,否則反而會練得形體不美觀。
■捨命減肥 有些女性對減肥有一種病態的偏執,把“瘦”當成美的唯一標準,總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己,不惜一切代價拿各種方法動不停地用在自己身上作試驗,誰知又屢試屢敗。
有些女性為了儘早達到減肥的效果,同時使用多種方法,在訓練的同時節食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過少睡覺來減肥,可就大錯特錯了,睡眠不足反而容易導致肥胖,這是因為胰島素分泌異常,其是造成肥胖的一個重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了,可是由於攝食不足,體內能量不夠,新陳代謝緩慢,不光是面無血色,皮膚暗淡無光,哪還會有精力去參加健身呢?
■灰色心態 有些人趕在午休或下班後抓緊參加健身運動,有些人在運動時不是想着要回家做飯,就是掛着孩子,心不在焉地跟着做動作。這樣的心態怎麼能使鍛鍊有效果呢?
■方法不對 骨盆錯位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一,也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產後的女性多多少少都存在有骨盆移位,但在健身運動中可能因姿勢不正確,過度地扭曲脊柱或骨盆,加重了骨盆錯位和脊柱側彎,使得體形更走樣。
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