減肥常見的幾個飲食誤區
一吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡。
二持續吃水果餐減肥效果好
一段時間,水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好,也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究表明,水果營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此,水果只能作為正常膳食的適當補充。
三 減肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是體形的最大敵人,事實上越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。
而食用的適量脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油等植物油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
四 減肥就要餓肚皮
很多人為了減肥,一日三餐拼命節食,不把自己餓得頭暈眼花不罷休。這樣不僅會造成營養不良,引發各種嚴重疾病,每天精神不振,影響正常工作和學習,同時也不利於減肥。因為吃得少了,人體的基礎代謝會隨之調節,下降了,簡而言之,吃得少了,消耗就會變少了。所以減肥不需要飢腸轆轆,你只要根據自己的體重算好每天大概需要多少能量,適量的吃,如果還覺得不飽,就多喝一些水,或者多吃一些富含纖維的蔬菜水果。成人的基礎熱量為1200K卡左右,一般生活,(不幹體力活,體育運動)一天需2000千卡,而一碗飯大約為300千卡,一個約半斤的蘋果的熱量大約為60千卡。
五 減肥就要和肉食説bye-bye
減肥時別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
不同動物的肉所含的營養成分不同,在減肥期間可以根據自身的身體狀況選擇吃什麼種類的肉。
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