10個好習慣幫你開啟長壽大門
10個好習慣幫你開啟長壽大門
10個好習慣幫你開啟長壽大門
説到長壽,幾乎每年都有人更新長壽食物“排行榜”,如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、穀物、紅茶。一定都榜上有名。不過換個角度看,“怎麼吃”有時比“吃什麼”更重要。只要雷打不動地堅持以下10個飲食習慣,就能幫你找到那把長壽鑰匙。
1、複合維生素飯後吃。
生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
2、用涼開水泡紅茶。
研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
3、每餐之前喝兩杯水。
控制體重,對大多數人來説是一嘲持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
4、生吃洋葱防心臟病。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來,這就大錯特錯了。洋葱含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋葱汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裏面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
5、有些素菜要“葷”着吃。
油吃多了不好,但一點不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
6、睡前吃些高纖維食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
7、涼菜的汁用來蘸着吃。
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補充維生素。其實,這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉,熱水洗菜。
許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用温水或熱水洗肉,不但容易變質、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用温水更好。温水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
9、晚餐早比晚點好。
人體排鈣高峯期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
10、深色水果抗衰老。
買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
最好的養生食物
大蒜可比抗生素。
大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預防疾病的作用。每天一瓣蒜,還可以降低膽固醇。
海帶加醋防便祕。
海帶中含有大量可溶性纖維,因此能防便祕。其中的膠質則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化,其中的營養素更易釋放。
粥是元氣補充站。
煮粥過程中,營養素釋放更多,而且容易被人體吸收。葱白粥可以殺菌,粳米粥可以治腹痛。食慾不振的人,最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的鹹粥。
蕎麥降壓助睡眠。
蕎麥中含有抗氧化物和維生素P,可以降低血壓和血脂,保護心臟,還有很強的助眠作用。
大頭菜保護眼睛。
懷孕時嘔吐不止,吃點大頭菜做的鹹菜,能減少不適的感覺。不過,它最大的好處還是保護眼睛,其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。
多吃松子護心臟。
松子有健腦、潤膚的作用。其中的不飽和脂肪酸,還能保護心臟。
白菜能防乳腺癌。
白菜能退燒解熱、止咳化痰,還具有抗癌作用,尤其能抑制乳腺癌細胞。吃火鍋時,最好涮點白菜,它是寒性食物,可以平衡火鍋的燥熱之氣。
相關文章
-
如何長壽 10個飲食習慣幫你長命百歲
每個人都希望自己能夠擁有很長的壽命,你知道人們該如何長壽嗎?哪些方法能夠幫助人們延長壽命呢?今天小編就為大家推薦一些能夠助長壽的飲食方法,趕緊去學學吧!1、用涼開水泡紅茶美國農業部最近研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比, -
讓你長壽10年的26個健康好習慣
大腦1、把電視機的聲音調大,然後看書,5分鐘後,把書放下,看5分鐘電視,然後再看書。重複3次後,看看你記得多少書和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次,能幫助你提高注意力,增強去除雜念和干擾的能力。2、做填字遊戲是訓 -
26個健康習慣讓你長壽10年
大腦1、把電視機的聲音調大,然後看書,5分鐘後,把書放下,看5分鐘電視,然後再看書。重複3次後,看看你記得多少書和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次,能幫助你提高注意力,增強去除雜念和干擾的能力。2、做填字遊戲是訓 -
長壽祕訣 6個壞習慣讓你少活10年
每一個人都希望自己可以長壽,永遠的年輕下去,但是現在社會的變化讓我們的身體健康出現了很多的問題,這到底是什麼造成的呢?在生活中的一些小習慣是引起我們折壽的問題,那麼是哪些習慣餓?跟隨小編一起去看一下吧!生活中的一些 -
養生常識 長壽的28種習慣和折壽的10大惡習
看到長壽老人我們都非常的羨慕,其實長壽我們每個人都是可以的,但是需要我們養成一些好的習慣以及改掉讓我們折壽的惡習。接下來我們就來看看長壽人的28種習慣和折壽的10大惡習吧,如果我們都能夠看進去,那麼你長壽也是可能 -
這些好習慣幫你增長壽命
這些好習慣幫你增長壽命這些好習慣幫你增長壽命重視自己的睡眠沒有睡眠就沒有健康,兒童睡眠好對於長身體至關重要,而老年人睡眠好是心理平衡的標誌,中青年的睡眠好,則是維持健康的重要途徑。研究發現,有心臟病發作病史的患 -
10個習慣會讓你減壽
2017流行波波S卷2017流行boboS卷,最新時髦的減齡波波頭,頭髮捲曲成S型,最新修顏髮型的打造。2017流行波波S卷泰妍的這款波波頭短髮,是很多女生的最愛,時髦的奶奶白髮色+S卷的髮尾設計,勾勒出無比的時尚感與氣質感來。2017流行 -
100%增壽的10大好習慣
養生不難,難的是一輩子養生。如果咱們能養成一些良好的生活習慣,那可比吃什麼“長生不老藥”更管用。下面這些好習慣,能延年益壽。1、起牀後90分鐘內吃完早餐早上起牀90分鐘之後才吃早餐的人,肥胖機率會增加50%。這會直接 -
有這11個小習慣 你就別想長壽
好習慣成就人的一生,可壞習慣也能毀掉你的一生!今天的這些習慣就可能讓你短命,毀你一生!所以大家要注意了,下面我們就一起來看看這些可惡的壞習慣都有哪些吧,以後記得要改掉啊!強忍小便強忍小便有可能造成急性膀胱炎,出現尿頻 -
10個壞習慣要折壽 你佔到幾個
生活中我們一邊喊着如何才能夠健康長壽,可是自己又一邊做着讓我們折壽的事情,這樣就算你再用什麼好的方法也是不能夠起到長壽的目的。是不是有些人不相信啊,下面我們就來看看10個生活中我們常會做的會折壽的壞習慣吧。10