這些壞習慣最傷心臟!
這些壞習慣最傷心臟!
1、性生活縱慾過度
專家稱,適度、愉悦的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
2、吸食毒品
專家指出,吸食可卡因的人,患心臟病的風險是常人的23倍。
3、心情抑鬱
專家表示,壞情緒是心臟的大敵,而抑鬱首當其衝。因為抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
4、暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食慾,因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運動不夠,脂肪會越積越多,血管裏容易形成脂質斑塊,如果發生在心腦血管上,就會引起冠心病、腦中風。
5、用力解大便
專家表示,解幹大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,瞬間內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脱落。
國內外有很多研究證實,適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質,保護心臟。但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。
7、在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現,無論開車、騎車或步行上班,只要經過車輛密集的路段,都會增加心臟病發作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大,因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。
怎麼保護我們的心臟
1、每天半杯核桃。
核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現,每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
2、每週性愛兩三次。
研究發現,每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,性愛能對心血管系統起到保護作用。
3、避開污染空氣。
研究發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病,研究發現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峯值,因此,下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時,最好在室內運動。
4、關注起牀心率。
早上醒來下牀前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人羣心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間,應該看醫生。
5、常捏握力器。
研究發現,握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。
6、每天吃1杯豆類食物。
新研究發現,每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
7、半分鐘6次深呼吸。
研究發現,深呼吸鍛鍊幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
8、每天跑2英里。
每天跑步2英里,每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生諮詢。研究發現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
9、接種流感疫苗。
研究發現,接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
10、每週兩三次有氧運動。
研究發現,運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
11、每週曬太陽20分鐘。
曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生,進而降低血壓。每週曬太陽兩次,每次10分鐘即可。
12、每天補鉀1000毫克。
研究發現,每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克,一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
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