腰椎骨質增生 這樣鍛鍊讓您不再痛!
在中老年人中腰椎骨質增生最常見了,患者會出現疼痛,抽痛的現象,對平時生活影響很大,想要儘快的恢復日常可以多做鍛鍊,多做按摩,睡覺時也要選擇合適的牀。
一、保健按摩。
腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,促進腰部的血液循環,緩解由此帶來的疼痛。二、健身運動。
腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動,這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的,運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動,腰椎骨質增生患者鍛鍊要以輕柔、幅度較大為原則。三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。
長期坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部肌肉勞損,小關節移位。四、選擇良好的睡牀。
腰椎骨質增生患者要睡硬牀或半硬牀,不主張睡軟鋼絲牀。人體仰卧時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變,側卧時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。上述簡要介紹了一下腰椎骨質增生,相信您對腰椎骨質增生已有一定的瞭解。僅供大家參考。如果您對腰椎骨質增生還有什麼問題,歡迎諮詢我們的在線專家,專家會詳細解答的。
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