易胖體質怎麼辦 7招打造成易瘦體質
對於易胖體質的人來説,喝涼白開都能長出肉。減肥對於易胖體質的人來説,更是一個難以克服的障礙,因為一不小心,你之前所做的減肥的努力可能就白費了。那麼有什麼辦法可以將易胖體質變成易瘦體質呢?
一: 多喝水
1: 養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。
二: 少食多餐 增加進餐次數
1: 或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
三: 每週維持2~3次的有氧運動
1: 只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!
四: 保證正常的睡眠時間
1: 睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。
五: 多喝低脂的奶製品
1: 一天內攝入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於藴藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
六: 養成洗熱水澡的習慣
1: 身體温度上升可以加快血液循環,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。
七: 補充足量的蛋白質
1: 蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
八: 瘦的人怎麼吃都不胖,的人喝一口水都能長三斤肉,與其羨慕人家不如把自己打造成易瘦體質,面對美食的誘惑也不怵,想吃什麼就吃什麼,怎麼吃都不怕胖。
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