坐骨神經痛的鍛鍊方法
説到了坐骨神經痛這個疾病,相信很多朋友都並不覺得陌生,反而已經是非常熟悉了。坐骨神經痛是一種比較常見的神經系疾病,主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經痛主要的臨牀表現包括了大腿後部,小腿後外側等出現疼痛地狀況,甚至出現腰部不能彎曲等。因此坐骨神經痛需要通過一定的運動進行調理和鍛鍊以此來減少疼痛感和疾病的加重等。那麼到底坐骨神經痛的鍛鍊方法是什麼呢?
其實坐骨神經痛的鍛鍊方法是非常多的,有些鍛鍊的方法操作起來也是非常簡單的,在家輕輕鬆鬆就能夠鍛鍊到身體了。下面就給大家詳細介紹一下坐骨神經痛的鍛鍊方法包括了哪些。
坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性,即坐骨神經炎。
病因:病因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性,即坐骨神經炎。
臨牀表現
1.一般症狀:(1)疼痛主要限於坐骨神經分佈區,大腿後部、小腿後外側和足部,疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖着地。如病變位於神經根時,椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。(2)肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大,可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。(3)可有或無坐骨切跡處坐骨神經幹的壓痛。(4)有坐骨神經牽拉徵,Lasegue徵及其等位徵陽性,此徵的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經幹此徵可消失。(5)跟腱反射減退或消失,膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失,包括外踝的振動覺減退,亦可有極輕的感覺障礙。
2.坐骨神經炎:常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發生,如上呼吸道感染。因坐骨神經較為淺表,受潮、受寒時易發生坐骨神經炎,全身性疾病發生坐骨神經炎時應注意有無膠原病及糖尿病等併發。坐骨神經痛大多數為單側,不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續性,亦可為發作性,椎管壓力增加時症狀加重,亦可沿坐骨神經徑路放射。
3.繼發坐骨神經痛:(1)腰椎間盤突出是坐骨神經痛最常見的原因,多數患者發生於20~40歲之間,臨牀特點是有數週、數月腰背痛,而後一側下肢的坐骨神經痛。(2)腰椎骨性關節病多見於40歲以上者,亞急性慢性起病,多有長期腰痛史,坐久站起困難,站久坐下困難。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂,後者除可表現有坐骨神經痛外,常有遺尿史,體檢常有足畸形,腰骶部皮膚異常,如肛門後方的小凹、骶部中線上的小血管瘤。(4)骶髂關節炎常見為類風濕、結核性病變,在關節囊有滲出破壞時刺激腰4~5神經幹,部分病人可有坐骨神經痛症狀。
坐骨神經痛的鍛鍊方法
1、吊杆:找一個單槓,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助於緩解腰腿疼痛,並有一定的矯正姿勢的作用。2、 腳尖踩書:地板上放一摞書,然後用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛鍊到堅持不住為止(初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間,循序漸進的來)。3、 抬高腿:伸直雙腿,仰卧在牀上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。4、 壓腿動作:這不是説要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在牀上,後靠牆壁,兩腿伸直,然後用手去夠你的腳跟。
在生活中還要注意腰部的保暖,現在市場上有很多護腰,有專門為坐骨神經痛病人設計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎症,加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助於病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習慣。如果患有坐骨神經痛切忌千萬不要在睡軟牀,睡硬板牀有助於脊柱復歸正確的姿勢,平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。
看完了上面詳細介紹地關於坐骨神經痛的鍛鍊方法是什麼這個問題的答案,相信各位朋友已經大致有所認識和了解了。坐骨神經痛的鍛鍊方法包括了室外的吊杆,室內的腳尖踩書,抬高腿,壓腿等等,都能夠從一定程度上緩解坐骨神經痛,大家不妨嘗試一下吧!
相關文章
-
坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些
鍛鍊療法也是可以有效地緩解坐骨神經痛的現象的,主要的鍛鍊方法有做瑜伽,做普拉提鍛鍊法,適當地進行遊泳等,大家可以根據自己的喜好進行選擇。1、做瑜伽。瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系,就如中國的武術來自於道教 -
坐骨神經痛怎麼辦?坐骨神經痛的自我療法
對於坐骨神經痛這種疾病我們也是可以通過自我療法來緩解病情的,其自我療法主要可以分為起居調養法,藥物調養法,以及鍼灸調養法三種調養方法。一、起居調養法1.急性期應卧牀休息,睡硬板牀。2.注意保暖,改善居室條件,保持通風 -
什麼是坐骨神經痛?引起坐骨神經痛的病因有哪些?
坐骨神經痛是以坐骨神經走行區域疼痛為主要臨牀表現的一類疾病。坐骨神經痛的患者多數源自於坐骨神經本身疾患或受到外來刺激,進而出現一系列以神經損害為主要症狀的疾病。那麼,什麼是坐骨神經痛?引起坐骨神經 -
坐骨神經痛是什麼?坐骨神經痛可以熱敷嗎?
坐骨神經痛的患者,通常會感到下肢出現痛楚,而痛楚的部位則視乎那一條神經根受壓,並伴隨麻痺的感覺。那麼什麼是坐骨神經痛?該如何治療?一、坐骨神經痛的概念坐骨神經痛:是指坐骨神經病變,沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、 -
坐骨神經痛止痛方法有哪些
坐骨神經痛原本是屬於一種職業性疾病,大多數老年人也會患上這種疾病的發生,一般來説就是由於神經性的壓迫,加上長時間不注意治療所導致的一種疾病,那麼對於坐骨神經痛止痛方法是怎樣的,日常的生活當中,我們又該注意哪些呢?來 -
坐骨神經痛的防治方法
-
坐骨神經痛的治療方法
任何一種疾病,對人體健康都是有着很大損害,因此對疾病治療的時候,方法選擇是很關鍵的,不過要注意的是,對疾病治療的時候,患者在生活方式上,也是需要進行改善,一些不良的習慣都是要改善的,尤其是對愛熬夜的人羣更是要注意這點,那 -
治坐骨神經痛的方法
坐骨神經是我們人體裏面非常重要的神經,雖然坐骨神經比較粗大,但是卻很容易出現問題,一旦我們的坐骨神經出現了疾病,那麼將給我們的身體帶來多方面的麻煩,所以我們在日常的生活中一定要注意坐骨神經的健康才行,坐骨神經痛是 -
孕婦坐骨神經痛的症狀-孕婦坐骨神經痛怎麼辦
孕婦懷孕中後期經常會出現坐骨神經痛,嚴重者生活不能自理。那麼,孕婦坐骨神經痛有什麼症狀?孕婦坐骨神經痛該怎麼辦呢?是什麼原因引起了坐骨神經痛?1、胎寶寶的增大給了背部壓力到了孕晚期,胎兒的重量會給你的背部增加壓力, -
治坐骨神經痛最佳方法
人到中年事情多,特別是當我們到了老年的時候身體卻是讓我們感覺很頭疼的一件事情,那麼有一種疾病纏繞着我們那就是坐骨神經痛,這是很多人身體上有的毛病,那麼這種毛病我們怎麼樣去治療它,使其減輕給我們帶來的痛苦,下面我們