腰筋扭傷怎麼辦 腰扭傷的正確護理方法
俗話説:十傷九腰,由此可見腰部雖然看起來強健,其實是很容易受傷的。例如人們在搬重物時,如果不注意姿勢,很可能就會出現腰扭傷的症狀。腰筋扭傷對於人們的日常生活會產生很大的影響。那麼腰扭傷應該怎麼護理呢?
一: 休息
1: 靜卧硬板牀,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
二: 按摩
1: 採用“揉按”使腰肌鬆弛,每日2次,每次20-30分。
三: 擦腰法
1: 腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
四: 導引
1: 導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
五: 背運法
1: 患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
六: 蹲起法
1: 讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
七: 熱敷
1: 在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意温度以能耐受為
八: 預防
1: 疼痛大減時,很快進行腰肌鍛鍊,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛鍊,增強肌力,防止復發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
九: 無論你肩闊腰圓,亦或枝若柳,在運動和搬運重物時,如果姿勢不當,粗枝大葉,説不定在不經意間,急性腰扭傷會撞你一下!因此,為了免遭腰扭傷的痛楚,在搬運重物時注意姿勢要正確。
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