抗氧化最好的食物:肌膚保養,肌膚水嫩細膩的祕訣
氧化是肌膚衰老的最大威脅,飲食不健康,日曬、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基氾濫,從而產生面色黯淡、缺水等氧化現象。都是身體產生氧化的“罪魁禍首”。所以無論從健康層面還是從護膚層面,我們都需要在日常生活中注意抗氧化。人體的抗氧化物質有自身合成的,也有由食物供給的。以下是生活中常見的十大抗氧化食物。
抗氧化最好的食物:
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,由於番茄的類別有好幾種,到底選哪一種更好呢?那便是小番茄,其維他命C含量更高,可以讓抗氧化的再猛一些。
另外,番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數倍,抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄,還建議人們大量攝取。
2、葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈,葡萄也遜色不到哪裏去。葡萄籽中的花青配糖體,其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程,抗氧化的成分就少了許多,火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相對猛一些。因此,在吃葡萄的同時,再適量飲用些紅酒,你容顏上的皺紋會降臨得晚一些,肌膚老化跡象也會小得多。
3、綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能,所以你可堅持飲用,既抗老化,又有助於減肥,何樂不為?
4、鮭魚
鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中,因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸,所以有強的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉類,因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高,會影響其抗氧化功能,這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例,多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸,便可以平衡身體裏兩種不飽和脂肪酸的比例,相應地起到抗氧化功效。當然,野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
5、堅果
富含維他命E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,還能修護皮膚組織,不過,又因為堅果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險,由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此,營養師建議人們要攝取此類食物,但又要適量,否則過猶不及。
藍莓
6、花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜,除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質,它幾乎集所有抗氧化物於一身,因此,它的抗氧化性能比其他食物更優良,而且還是抗癌明星,因此,你千萬別錯過這類捍衞你青春的蔬菜。
7、藍莓
莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C,而這兩種成分是抗氧化物裏最為醫學界所肯定的物質,所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維,還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的機率呢!
8、大蒜
別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜,它不但具有抗氧化的功效,還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能,能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情,不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住,如果吃過大蒜之後喝杯牛奶,惱人的蒜味便沒了,不信你可試試。
9、菠菜
菠菜因富含β胡蘿蔔素和維他命C,所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它還含有鐵、鉀、鎂等多種礦物質及葉酸,所以能有效降低血壓,振奮情緒。不過,應注意食用菠菜時最好用開水焯一下,過濾一下草酸以免引起結石。
10、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五穀雜糧中惟一榮登十佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,促進細胞更新,因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發呢!
相關文章
-
肌膚保養,肌膚水嫩細膩的祕訣
氧化是肌膚衰老的最大威脅,飲食不健康,日曬、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基氾濫,從而產生面色黯淡、缺水等氧化現象。都是身體產生氧化的罪魁禍首。所以無論從健康層面還是從護膚層面,我們都需要在日常生活中注意抗氧 -
食療護膚讓肌膚細膩嫩滑 嫩膚養顏補氣通便食物推薦
每個女人都希望的皮膚白白嫩嫩,充滿彈性,不用化粧都可以自信地站在朋友的面前。理想是很美好的,但是現實是很殘忍的。如果自己皮膚粗糙的話,我們應該怎麼辦呢?和本站一起來看看吧。皮膚細緻有彈性,是我們大家的追求。在這個 -
讓肌膚水嫩的保濕祕訣 懶人也可以有水感肌膚哦
做個出水芙蓉,水一樣的女子應該擁有水嫩的肌膚。可現代工作繁忙。很多女子埋怨時間不夠,無法好好地保養肌膚。其實做個出水芙蓉並不難。懶人也有水感肌膚哦。和本站一起來看看吧。多喝冷開水,能維持水分平衡1.冷開水比熱 -
氧化是肌膚衰老的最大威脅嗎 怎麼樣做到肌膚抗氧化
一些資深護膚“玩家”就知道在我們的護膚程序中,抗氧化這一項是多麼的重要。很多護膚小白都不知道什麼是抗氧化,為什麼要抗氧化?所以今天本站的小編就來給大家講一講不抗氧化的危害以及該怎麼樣抗氧化。快跟着 -
皮膚保養方法:良好的美容護膚習慣讓你肌膚更水嫩
良好的護膚習慣能讓你的護膚品發揮出最大功效,恢復肌膚最好的狀態。下面就跟着本站一起來學習掌握良好的美容護膚習慣吧,讓你的肌膚恢復水嫩告別暗黃,當美容護膚成為一種良好習慣時,肌膚想不水嫩都不容易。皮膚 -
想要皮膚白嫩細膩 推薦13條廉價小竅門讓肌膚水嫩
對於每一個女生來説,愛美之心人皆有之,人人都想擁有好的身材和肌膚,這也是非常讓人羨慕的,尤其是女性朋友們,比男性衰老的快,平常更是要注重保養,不僅外部的護膚要做到位,內部的保養也要跟上,由內而外的,才能擁有好氣 -
冬季如何護膚讓肌膚水嫩細膩
時間:2019年10月22日 19:00天氣:晴轉多雲釣場:濕地公園(野塘 湖庫)餌料:藍鯽,速攻2,918腥,酒米,蝦粉,化氏一窩瘋魚種:草魚 鯉魚 青魚 鯽魚 鯿魚 鰱鱅 黃顙魚 鮎魚 翹嘴釣法:台釣竿長:4.8米線組:主線3.0子線1.5和0.8鈎型:海夕金2號好久 -
肌膚保養 美人魚林允的水嫩肌膚養成記
最近有周星馳主持隊額新片《美人魚》中的女主角終於塵埃落定,她的名字叫林允,小小年紀榮幸被周星馳選為新片《美人魚》中的女主角。林允是在十二萬報名者從過網絡選秀選出來,林允有長相,有身材,整個人可以説是非常的完美的 -
護膚技巧--做好肌膚的抗氧化 預防皮膚衰老
晶瑩剔透的一款髮圈是不是很耀眼呀!下面就教姐妹們做這款髮圈,美妹們動起手一起來做吧!1、準備好材料。2、把珠子穿在線上。3、穿好後繫好!4、把珠子系在線圈上。5、把線分別繞過珠子系在線圈上。6、繞過後系在線圈上。7 -
甜食令肌膚失去彈性 保持肌膚年輕的7個祕訣
保持肌膚的年輕態是保持青春美麗的重要一步。很多女性不惜重金購買昂貴的化粧品以保持肌膚水嫩有彈性。而據俄羅斯“Arbatcity”網站稱,各國科學家進行大量的研究後發現,導致皮膚過早老化的原因中有一部分是個人因素。