六種瘦腿姿勢
六種瘦腿姿勢,夏天來了,許多女孩穿着漂亮的裙子,一些女孩擔心她們的腿很厚,如何暴露,小邊告訴你六種快速瘦腿姿勢。你可以在睡覺前做這六種瘦腿姿勢。
六種瘦腿姿勢11.空中踏板自行車
晚上睡覺前,平躺在牀上,抬起腳,模仿空中騎自行車的動作,儘量伸展雙腿,每天做200-300次。
做完後休息一下,然後把腿分開80度左右,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80次。這兩種方法的結合可以有效消除大腿的脂肪。
2.每天搓50次腿
每天洗澡時,在腿上塗上沐浴露,這樣可以減少摩擦,然後找一個齊腰的地方,比如洗臉枱,把一條腿放在上面,從大腿根到膝蓋。
搓的時候用一點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50次。幾天後,你可以試着再搓幾次。當你能搓到100次時,效果會很明顯。
3、毛巾瘦腿
準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。摺疊毛巾,用大腿夾住,保持10分鐘,然後放鬆,反覆練習。這種方法可以收緊大腿內側的脂肪。
取熱毛巾包裹腳踝,雙手握住毛巾兩側,趁熱慢慢向上拉毛巾,小腿稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手提拉好。
瘦大象腿運動
每天晚上可以仰卧在牀上,然後將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。
一組重複15-20次,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
5.抬腿
高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高抬腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動。
能對大腿肌肉起到非常有效的減肥作用,需要注意的是,採取任何運動方式減肥三分鐘的熱度都不好,需要長期堅持,堅持下去才能看到效果。
6.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前,你可以拿出幾分鐘做這項運動。側躺在牀上,伸直身體,儘量抬起遠離牀的腿,直到垂直於牀,重複20次,然後在另一邊做運動,直到大腿感覺痠軟。
六種瘦腿姿勢21.每天抬腿10-15分鐘
每天睡覺前,我都會告訴自己累了要抬腿放鬆。除了增加下半身的新陳代謝加下半身的新陳代謝外,它還可以消除腿部水腫,如果腿部疼痛,抬起腿部也有效!
2.空中自行車
如果你累了,先休息一下,然後繼續踩下去。事實上,如果你躺在牀上,你可以不那麼累。效果如何?同樣有效!
記得做空中自行車的時候,手一定要扶着腰,這樣才不會受傷。
3.抓腿幫助大腿肌肉更緊繃
除了電視教學,我也喜歡看相關書籍,甚至喜歡開發新的減肥動作,比如毛巾練習和瑜伽,嘿嘿(每次都讓自己出汗)。做這些運動不是為了減肥,而是為了保持身材的標準。還有,因為是上班族,習慣讓身體出汗,增強新陳代謝。這樣,不用擔心發胖了,然後配合飲食控制,這樣就可以了OK啦!
4.蹲馬步
這個動作非常簡單,但看似簡單的動作可以讓大腿痠痛!這也是一個累動作,但我喜歡它的原因是它真的有效。
約15秒-20秒左右的交換(書上寫的).),但是我經常挑戰自己的極限,有時候還要多撐5秒。天啊,累到爆!
就像平行蹲馬步一樣,也要呈90度角才有用,用腰力。不要用膝蓋,這樣膝蓋很容易受傷和疼痛。
5.腿部開合運動
這個姿勢真的很醜,也是一個超級累的動作,可以消除大腿內側的肉,不會鬆動。
我覺得女生對這個動作並不陌生,但是要採取半蹲的姿勢,這樣才能達到這個運動的效果!
經常按摩大腿
我非常提倡按摩。另外,我去泰國的時候,幫我按摩的阿姨説:按摩可以緩解壓力,健康減肥。藉助精油和按摩霜,效果會事半功倍!
所以無論是揉捏,用手指從下到上按壓,還是拍打。建議你可以在洗澡後或運動前使用良好的按摩時間,我會按摩大腿和手臂,用於手臂折斷肉效果同樣明顯啊!
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