白領一族 午睡超30分鐘易導致頭痛
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示,上班族的工作效率在中午12時達到高峯,接着便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合徵”,特別容易渴睡,尤其是下午2時至4時之間。
專家認為,導致午睡綜合徵的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品,這些都是“午睡綜合徵”的罪魁禍首。
選擇新鮮食物
進行這項調查的Avenance包伙食公司説,午睡綜合徵使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼,以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合徵的,如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休,同時必須吃健康、均衡的食物。
專家認為,不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合徵。上班族應該儘量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜,這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
另一方面,由於目前有不少企業公司講求高生產率,一些員工為了爭取時間工作,在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐,但專家認為,不要連續幾小時呆在辦工桌前,午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐,或是偶爾走出户外呼吸新鮮空氣,都有助於保持身體及精神狀況,使到自己一整天都可以應付工作。
是否午睡?如何午睡?
其實,過去的醫學研究一般認為,午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時間。
過去有睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發生在下午,只是程度較輕微。
專家認為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家,午睡越不能被人接受。
專家認為,健康的午睡過猶不及,以15至30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,這時就需要延長到1至1個半小時,也即是完成一個完整的睡眠週期。同時,午睡時間太長,也會打亂生理鍾,影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。
如果你的生理反應傾向小休片刻,那麼何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的睏意,以致整個下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡,只適用於補充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應該超過30分鐘,同時,午睡要養成每天定時定量的習慣。
相關文章
-
午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除睏倦提高記憶力
經過釣混養這幾年的浮浮沉沉,直到現在也沒對混樣理解有什麼深刻的印象,對餌味道轉換更是沒點頭緒,每次打混樣頭就暈了,開餌就是隨心所欲。一場下來餌是五顏六色,口是沒見幾個。練習抽大邊吧,後來想想也不容易啊,咱又不會乾坤 -
夏季午睡時間不宜超30分鐘
湖北省中醫院神經內科副教授譚子虎介紹,夏日晝長夜短,人們睡得晚起得早,夜間得不到充足睡眠,午睡有利於補充體力,確實能提精氣神。但午睡時間太長並不好。譚子虎説,午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,45分鐘左右醒來由 -
辦公族每30分鐘應活動一次 久坐易致命
各國研究:證明久坐易死去年7月,美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率,女性風險更高。協會調查近12。5萬人後發現,與每天保持坐姿3小時以下的女性相比,每天坐6 -
午間30分鐘 讓上班族精神煥發
女生頭髮梳什麼模樣最好看?在做髮型的時候,女生中國風的髮型,最喜歡的就是長髮髮型了。怎麼做長髮髮型更加動人漂亮,中國長髮女如何梳頭髮,有教程才能做你最美的學生範兒喲!長髮怎樣梳好看又簡單中國版學生髮型梳長髮就行!女 -
白領午睡別犯3個錯誤 科學午睡的方法
白領午睡別犯3個錯誤 科學午睡的方法午睡是一個養生的好習慣,通過短暫的休息過後,能夠讓人更加精神地投入到工作中去。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領們,你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔!錯誤午睡1: -
趴着午睡的危害 上班族白領科學午睡緩解疲勞
不要以為只要是女命行的都是擁有高挑的身材,模特的身高,其實在娛樂圈中也有很多的的矮個子女明星哦!所以在這些矮個子女明星的身上所打造的一款髮型也成為了生活中很多矮個子女生的參考,下面小編為大家總結下矮個子女明星 -
白領上班族午睡的好處 正確午睡才能更有精神
現在人們的生活雖然提高了,可是上班族工作所需要做的事情越來越多了,有好多的上班族利用午睡的時間來來做工作,或者是有些上班族利用午睡的時間來了聊天或者是進行運動。有些上班族中午沒有睡午覺的話,在接下來的工作是很 -
白領午休喜歡趴着睡 導致的健康危害不可輕視
很多上班族或者學生黨,為了節省時間通常會選擇趴在桌子上午睡。雖然能夠節省時間,也能夠有效的利用所在的場所進行午休,但是對於身體的危害也是確確實實存在的。接下來和本站一起來了解一下,趴着午休的危害。危害1、無法 -
白領中午睡多長時間最佳?上班族午睡的注意事項
1、10-20秒如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。2、2-5分鐘如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放 -
飯後30分鐘最減肥 白領學9招瘦身
到底要如何才能不讓脂肪上身,如何減肥呢?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開